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这4方法，可以让你几分钟就睡着！
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-20 13:03 本文已浏览： 次
 
　　这4方法，可以让你几分钟就睡着！

明明不想熬夜，但一躺床上总是翻来覆去半个小时睡不着觉。到底为什么晚上入睡这么难呢？大众微健康的睡眠专家告诉我们，白天睡太久、白天发生了令你十分激动的事情、担忧明天的事情、睡前喝了让你兴奋的茶或者饮料、睡前吃了高脂肪高蛋白的食物……都会阻断帮我们放松和睡眠的5—羟色胺活性，这些都可能是我们入睡难的原因。



不过，也有这么一部分朋友，这些常见的原因都没有，就是入睡难，到底要怎么办呢？下面就让大众微健康的睡眠专家来告诉我们答案吧！

1、睡前做做4-7-8呼吸



4-7-8呼吸法是来自于古印度的呼吸调节方法，这种方法也被哈佛大学毕业的医生安德鲁所实践认可，只要照着这个方法做，几分钟内就可以很快入睡！

这是因为这个方法可以让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

具体要怎么做呢？其实很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒。一般来说，做5次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能效果不明显，但只要每晚坚持做几分钟，坚持一周左右的时间，就能迅速的在几分钟内安稳入睡啦！

2、重塑床与睡觉的关系



如果你总是躺在床上玩手机、玩游戏、吃东西……就会把床睡觉的功能弱化，总是让床做与睡觉无关的事情，时间长了，大脑就会形成这样的条件反射：看到床不是睡觉而是清醒。这样一来，床就是你的娱乐工具，而不是睡眠工具，自然你也就没法轻松入睡了。

怎么办呢？必须重塑床与睡觉的关系，让大脑的条件反射变成床=睡觉。这就要求你不要在床上做与睡觉无关的事情，让床成为只是睡觉的地方。这样坚持一段时间，你就会发现入睡很简单了。

3、调暗或者关闭室内的灯光



大众微健康的睡眠专家告诉我们，睡前如果拉窗帘、调暗或者关闭室内的灯光时，环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种物质会让人迅速地进入到睡眠状态。

相反，如果你睡觉前不关灯或者不拉窗帘，就会影响体内褪黑色素的分泌，从而让人出现入睡难的情况。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。

4、睡前抬抬腿



睡觉前抬脚其实能帮助身体缓解各种小毛病，能促进血液在四肢的循环，也能帮助身体排毒，减轻肾脏肝脏的压力，从而让你快速入睡。

所以大家没事就可以在睡觉前抬抬腿，时间不要太长，十五分钟即可，坚持一个月，入睡难会大幅改善，身体也会好很多。

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    编辑：admin 来源：健康报网

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