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老年人正确睡眠的注意事项
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-16 18:27 本文已浏览:
 
  老年人正确睡眠的注意事项





人类花在睡眠的时间占了人生的三分之一,这就意味着睡眠对人的重要性,老年人也不例外。高质量睡眠是身心健康的保证,所以体弱的老年人更加要注意睡眠质量,正确睡眠。

老年人:每天睡5.5-7小时

根据美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,老年人的睡眠时间是短于8小时的,在5.5-7小时之间。

 

 

因此老人在每晚12点前睡觉,睡觉的时间保持在7小时,甚至5.5小时就够了。数据显示,每晚睡眠时间维持在7小时的老人,可推迟大脑衰老2年时间。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

提高睡眠质量

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。或者可以通过几个小动作来促进睡眠:

 

1、交叉搓脚:

右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

2、拇指搓耳:

两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

 

3、双掌搓面:

两手掌紧贴面部,用力缓缓搓揉面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩:

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

警惕老人睡眠的两个误区

1、年老了自然睡得少

人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此,不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的,如果经常难以入睡或睡得很少,需要就医寻求帮助。

2、睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端--过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好,建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”

睡眠对于老年人而言,是不可或缺的。高质量的睡眠,更是有利于延年益寿的。所以,各位老年朋友要好好睡觉哦。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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