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一到半夜3、4点就自然醒
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-17 15:12 本文已浏览:
 
  一到半夜3、4点就自然醒


胃病、失眠、口臭被戏称为“三大现代病”,的确是,这三种病十个人就有九个人会占其中一种,已经成为当下健康的隐患。
 
 
 
是的,失眠的症状很多人都有,或者是隔三差五,或者是日日夜夜都在失眠,“明明很困了,但躺在床上翻来覆去睡不着”、“半夜莫名其妙的惊醒,定了闹钟似得”、“原以为是一夜好梦,结果晨起依旧‘嗜睡’,无精打采的”… … 这些都是失眠的常见的表现。
 
那么为什么会失眠呢?失眠的原因有多,有心理上的,也有生理上的,中医上认为,长期失眠易醒,可能跟身上这两处经络堵住了有关系。
 
 
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中医提醒:半夜三更易醒,多半是身上这两处“堵”住了
 
1、肝经堵了,丑时易醒
 
经络学在中医学中占据重要的地位,肝经属于人体十二经脉,与丑时相对应(也就是凌晨1-3点)。
 
“肝藏血” 人在躺下的时候,血液会储存在肝脏中,当肝经堵住的时候,血液归肝就会受阻。而 “肝主魂”,魂不守舍,人在这个时辰就特别容易醒来。
 
当然,单纯从睡眠来判断肝经是否堵住了,比较片面,但是如果你还伴有以下这些症状,那么你的肝可能已经很累了。
 
头发:油腻、脱发掉发、两鬓白发
 
四肢:脚掌纹多、肝掌、指甲竖纹
 
消化:消化不良、经常放屁、大便粘粘
 
情绪:怒伤肝,肝不好的人脾气大多也不好,会出现暴躁易怒、爱生闷气等等;
 
 
 
2、肺经堵了,寅时易醒
 
寅时对应的经络是肺经,“肺主气”, 当肺气不足了同时肾气不足时,通常就会出现失眠,尤其是在寅时容易突然醒来。
 
“肺主气” 如果人肺气不足,就会出现诸如少气乏力、呼吸急促、咳嗽气喘等状;“肺主皮毛” 肺气不足,可能同时还会伴有皮肤干痒、褶皱等症状,尤其是即将进入到秋天了,养肺更是关键。
 
 
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前面说完了失眠的原因,那么如何才能判定自己是否失眠了呢?给你3个标准,自己对应下吧。
 
不论老少,这3个标准,若都占了,恭喜,你的睡眠质量或很好
 
美国睡眠协发布有史以来第一份“睡眠质量建议”报告,报告中明确了优质睡眠的3个指标,来看看你是否符合
 
标准1:30分钟内能入睡
 
夜晚躺在床上,如果你能在30分钟内快速入眠,那么你的睡眠很优质,相反如果做不到,则说明你存在“入睡困难障碍”,请远离手机和游戏吧。
 
标准2:起夜不超过2次
 
正常的成年人,每晚的时间应该是不超过2次的,如果你持续3天以上超过2次,则说明你存在“睡眠维持障碍”,这里还要给“醒”加一个时间限制,那就是超过5分钟。当然对于65岁+的老人来说,醒来2次是属于正常的。
 
 
 
标准3:醒来后能快速入睡
 
如果你半夜只是偶尔会醒来,且能在20-30分钟内又重新入睡,那么你的睡眠依旧是很好的,不用过于担心。倘若醒来次数多,又不能快速入睡,时间持续3个月以上的,请你及时就医寻求帮助。
 
这三个标准你能做到几个呢?有自信的话,不妨来自测一下吧
 
3个催眠方法,总有一个适合你,若你都做到了,沾水就睡并不难
 
1、4-7-8催眠法
 
方法:吸气4秒——憋气7秒——呼气8秒,循环做5次,你慢慢就会困意十足了。
 
2、穴位催眠法
 
足底有个“失眠穴”,睡前晚上多揉按,一觉睡到大天亮
 
取穴:此穴位位于足底跟部,在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。
 
 
 
3、饮食催眠法
 
中医对失眠的调理重在“补”,通过食物来补足气血、调理五脏,当人体五脏协调、气血充足了,睡眠的问题不自然的就会好了。
 
 
 
张仲景的《金匮要略》记载到:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”,所以调理失眠,通常会用到酸枣仁,但是单一的酸枣仁效果会比较慢,因此经过改良,往酸枣仁中加入百合、桑葚、茯苓、桂圆等多种食材,放到一起用大锅煮沸,放入冰糖、封面搅拌,熬制16个小时后,可以舀2勺用温水冲泡,即饮,补肝血,调睡眠,有助深睡。
 
来源:生活小窍门


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    编辑:admin 来源:健康报网

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