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日常预防失眠有什么好的方法呢?
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-07-10 17:03 本文已浏览:
 
  日常预防失眠有什么好的方法呢?


其实患上失眠也是很严重的,因此有了疾病就会给人的生活照成影响,而大家在面对失眠的时候一定要知道它会影响患者的睡眠,所以当发现了之后也要选择好办法来进行预防和治疗,那么,日常预防失眠有什么方法?以下就是具体的解答方式。

1、创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

总之上面说的也就是日常预防失眠的方法有哪些,我们大家更是要有所发现,还有就是专家也希望大家能够及时的去发现失眠给人们生活照成的不便和伤害,再者就是专家也希望大家能够谨慎的对待疾病和选择好办法来进行预防和治疗。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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