四川健康信息门户网站
今天是 :
首  页 健康资讯 | 健康人生 | 心理健康 | 时尚健康 | 睡眠健康 两性健康 | 健康经济 | 健康护理 | 疾病健康 | 四川医保 | 医院查询 | 健康社区 | 门诊药店 | 健康教育 | 健康访谈 | 营养饮食 | 健康四川 | 健康论坛 | 健康博客 | 有问必答 | 健康常识 |
你的位置:四川健康网 > 睡眠健康 > 正文
    健康资讯
轻松一点 健康一生!
    健康人生
轻松一点 健康一生!
    心理健康
轻松一点 健康一生!
掌握这几式动作,解决失眠烦恼
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 11:09 本文已浏览:
 
  掌握这几式动作,解决失眠烦恼

失眠是困扰上班族的重要健康问题,优质的睡眠质量是工作的保障,而一旦我们睡眠不足,就会在生活中缺乏活力,没有充沛的精力去应对繁重的工作学习,生活的质量必然受到影响,那么如何才能摆脱失眠的困扰呢?

众所周知,人的身材是一个奇妙的宝库,熬夜、饮食不规律等问题都有可能影响到它,要保证身体的健康,就必须养成良好的生活习惯,今天为大家讲解的几式瑜伽动作,非常适合作为上班族的你们,拉伸韧带,舒缓压力,放松身心,练就一副健康的好身体!

体式一:四角提臀式(左)

呼气,右膝落地,双手手手掌压实地板,吸气,左腿直接向后伸出,小腿垂直向上,呼气时收臀,快速的向上提升,每次呼气向上,利用臀部进行向上的提升动作,髋关节保持稳定,小腹微收,最后一次呼吸时,落下左膝,四角提臀式动作完成。体式二:下犬式

我们还是选择下犬式作为过渡动作,吸气,提臀向上,呼气,下犬式动作完成,在下犬式舒展臀部的肌肉,稳定呼吸,保持此动作,维持呼吸的稳定,准备下一个动作。体式三:简易鸽子式(右)

吸气抬头,将右膝、小腿放两手后侧,整个髋部下沉,展平左脚背,左大腿贴地,将右侧小腿打开,与瑜伽垫的前端相平行,吸气时双手推地,胸口上提,呼气时身体慢慢的向前,整个小腹和胸口平贴向右小腿,在这里停留呼吸10次;如果你的髋关节灵活度不太够的话,可以让你的小腿轻微的收回,大小腿的夹角变小一点,做深长的呼吸,体会右臀外侧的伸展、整个髋部的打开,身体的左侧向下沉的更多一点,让左侧的髋骨向地面的方向,左侧的肋骨、胸口沉向地板,保持身体的水平方向,肩膀和颈部也放松下去。体式四:简易鸽子式(左)

吸气,将左侧小腿放双腿的后侧,落向地板,右脚背贴平,膝盖大腿落地面,左边的小腿平行于瑜伽垫的横面,深吸气时,胸口往上打开,呼气,身体向前、向下平贴向左腿方向,两小臂在额头下方相叠,额头舒适的枕在小臂上,停留8次呼吸;两侧的骨盆始终水平于地面,想象你的髋骨越来越放松,沉向地面,体会左侧臀部的打开,最后一组呼吸时恢复坐姿,准备下一个动作。

 


  • 上一篇:睡眠障碍、失眠,是一回事吗?

  • 下一篇:失眠怎么办?中医治疗失眠的方法
  •  
    编辑:admin 来源:健康报网

      相关文章                

     热门文章推荐


    关于网站 | 网站地图 | 合作伙伴 | 招聘信息 | 联系方式 | 申请链接 | 设为首页 | 加入收藏
    Copyright(C)2007-2011 www.scjk.net 版权所有 未经授权请勿转载
    服务声明:本网站旨在提供健康资讯,不能作为诊断及治疗的依据! E-mail: sheng6665588@gmail.com 蜀ICP备12004736号
    建议最佳浏览:IE6.0以上,1024*768
    四川健康网 独家运营