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为什么睡不着?专家教你“对症下药”
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 17:40 本文已浏览:
 
  为什么睡不着?专家教你“对症下药”

随着社会发展,生活节奏越来越快,拥有充足的睡眠时间,高质量的睡眠质量,变得越来越奢侈。越来越多的人处于失眠、入睡困难、早醒、多梦的状态,对身心健康造成了极大的影响。如何能够拥有好的睡眠呢?

成都市第四人民医院医生杜水仙说,睡眠受外界和内部因素影响。

外界的环境因素,比如强光、噪音,空气闷热、不流通,刺激性气味或者更换睡觉环境,陌生的环境也会影响入睡。

内部的因素:一是身体的因素。包括躯体不适:身体疾病病痛;某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等。睡觉前身体状态:睡前做剧烈运动,看激动人心的电影,晚间喝咖啡或茶或高糖饮料,睡前吸烟解乏,做需要高度用脑的思考,晚餐大吃一顿或者夜间饱食宵夜等等。睡眠的节律紊乱:有不少人特别爱熬夜,不到一两点钟不睡觉,第二天不睡到十点钟不起床,有的甚至直接睡到中午,严重扰乱了生物钟。

内部的因素:二是心理的因素。包括各种心理疾病和心理障碍:抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题,这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状,常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠。而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标,一旦治疗有效,失眠常常会随之好转。对睡眠的过度关注和无效干预:有时候越想睡着反而越睡不着,睡不着就感到焦虑、紧张,形成恶性循环。心理压力:比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情婚姻不合、经济压力、职业工作负荷、有影响的挫折创伤等等,这些压力事件给人造成的压力,直接体现为个人情绪的紧张(即焦虑),而这些焦虑紧张会通过直接或间接的途径,造成睡眠的干扰。多梦:有的人总是做噩梦,醒来后会对梦境感到紧张等。

如何帮助睡眠?杜水仙教大家几个小妙招。

1.营造舒适温馨的睡眠环境:睡眠光线不要太亮,保持室内安静,选择一套舒适的床上用品。舒适的床上用品可以让自己可以在睡觉时间全面放松,同时也会觉得心情愉悦。当一个人处于轻松愉快的时候,会更加容易入睡。

2.养成良好的睡前习惯:临睡前的30分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,避免进入睡眠状态时不小心被吵醒,醒来的讯号传送给大脑后,精神随之紧张,就不会迎来一个好的睡眠了。

3.避免饮用含咖啡因的饮料:在每天午后两点半以后,尽量不再接触含有咖啡因的饮料,茶以及苏打水也在禁忌之列;睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,酒醒之后更是无法入眠。

4.规律的作息时间:很多的年轻人作息时间十分不规律,尤其是到了周末或节假日,总是会晚睡,甚至熬夜。这种非常不健康的生活作息会使睡眠功效大大减弱,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

5.放松心情:睡前听一些舒缓的音乐、帮助睡眠的音频或放松练习等。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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