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缓解失眠的方法有哪些
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-15 14:41 本文已浏览:
 
  缓解失眠的方法有哪些

现在的人生活压力变得越来越大,对人们的平时作息造成了很大的影响,好多人都因此有了睡眠障碍。失眠是一件特别痛苦的事情,它会导致人们的心情变得烦躁,对第2天的工作或者是学习也会带来特别大的影响,那么,究竟是哪些原因导致晚上睡不着呢?

1、生理原因

有的人属于敏感体质,在环境发生改变之后很难入睡,比如飞机上的噪音,车上的灯光等。

2、精神心理因素

但平时生活工作或者学习压力大时,大脑会产生一种特殊的物质,从而导致男生睡眠发声障碍。

3、物品刺激

一些食物对于睡眠是有很大影响的,比如咖啡茶等,这些食物尽量在下午不要饮用,否则可能会导致失眠现象的发生。另外,如果经常使用安眠药,突然戒断,神经也会变得敏感,使失眠加剧。

晚上睡不着对于身体的危害真的是太大了,很容易导致一些疾病的发生,而且还会对第二天心情带来一定影响,让人特别痛苦。那么,有哪些方法可以缓解失眠呢?

1、运动

经常运动有助于改变睡眠,可以让睡眠变得更加深入。但是,对于一些经常失眠的人,一定要切忌在睡前两个小时之内不能做剧烈运动,否则可能会使失眠现象加重。

2、睡前不进食

在睡前的三个小时之内尽量不要进食的,因为这时候胃肠道在运动,还会导致胃酸反流,从而影响睡眠。不仅如此,经常在睡前进食还是很容易发胖的。

3、温水泡脚

温水泡脚对于缓解失眠现象很有帮助,它可以帮助促进身体的血液循环,防止大脑充血,对于调节心情也是很有帮助的,所以在平时失眠时可以选择用温水泡脚。泡脚时间不必太长,5分钟就可以了,另外,在泡脚的时候可以按摩一下脚底的穴位,更有利于睡眠。

4、关闭灯光

睡觉前可以把灯光变暗一点,如果卧室里有阅读灯光可以把灯光调成阅读模式。在睡觉之后应该尽量把灯光全部关闭,这样子可以让房间处于一个黑暗的状态,对于帮助睡眠很有用的。

晚上睡不着真的是一件特别痛苦的事情,还很容易胡思乱想。以上就是怎样缓解睡眠的几个方式,这些方式对于大部分人都是有用的,如果使用这些方法之后还得不到有效的调节,那么希望大家可以去医院里咨询一下医生,这样子可以带来更好的帮助。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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