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熬夜的好处这么多—您都知道吗?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-10 14:59 本文已浏览:
 
  熬夜的好处这么多—您都知道吗?

睡眠不足会减缓代谢,吃的不多容易长胖 可以让人更显稳重。

 

 

熬夜长出皱纹和色斑头发出油脸上起痘痘,也能让人看起来更加成熟。

 

 

人生变得更简单了、记忆力变差、一切可转眼就忘。

 

 

熬夜中神经紊乱头发更少了还能省洗发水。

 

 

会让您变得更自信、眼睛模糊、看不到脸上的和色斑了。

 

 

为医学事业做贡献、只要坚持熬夜、早晚能做出贡献。

 

 

可以预防老年痴呆、常年熬夜可以有效阻止活到老年、好处真是数不胜数啊!

 

 

现代年轻人繁重的日常工作压力,丰富的夜生活,刷手机看看视频熬夜变得“自然而然”。一转眼就凌晨两点钟。
年轻人都说年轻身体好,一晚睡觉补一觉就缓过来了。
真的可以缓过来吗?
只不过年轻的体格推高了、旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。
一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线,再年轻的身体也会不堪重负。

 

 

48小时不睡会发生什么?
一般来说,超过 24 小时不睡就可以称之为“睡眠剥夺”。
长时间熬夜用眼会带来眼部肌肉疲劳,减缓了眼部血流,造成黑眼圈眼袋的下垂
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变。
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱,不仅注意力难以集中,连计算和记忆力都会显著下降,严重者会脾气暴躁、神经兮兮
睡眠剥夺后,身体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的“内分泌轴”遭到重大打击
长期熬夜之后“交感神经”也会更加活跃,导致各种压力激素反应不降反升,使血压增高;同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制,血糖也升高

 

 

补觉并不能消除伤害

 

 

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠质量和我们的生命质量息息相关。
如果只是在工作日中少睡一两小时,“补觉”还是能还清睡眠债的,不会影响你的健康问题。但要是动不动就熬个通宵,那后面再怎么“补觉”也于事无补。
睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态,并不能真正补偿优质的深睡眠。
熬夜后补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律,昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。
这种生物钟的紊乱,不一定能通过补觉来调节
很多轮班工作群体(如护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。
而国际癌症研究机构也明确提出:倒班熬夜扰乱生物钟,是有致癌风险的。
长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题,而这些靠一两次补觉,是补不回来的。

 

 

如何获得高质量的睡眠?
睡眠时机:晚上10点左右入睡;
睡眠时长:正常成年人晚间应睡7-8小时
睡眠环境:避免声音和光线对睡眠的干扰,保持房间清洁,温度、湿度在适当的水平,不要睡得太晚,不要睡前喝酒,喝咖啡,抽烟、剧烈运动等、会使大脑兴奋,睡不着觉。
热牛奶助眠:睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用,能帮助更快的进入睡眠的状态,并且睡得更安稳。
放松心情:减少情绪波动,适当放松心情,避免在睡前想一些不愉快的事情;也可以睡前用热水泡脚,按摩足底助眠。

 

 

所以“补觉”根本不能弥补熬夜对身体带来的伤害。即便现在生活非常忙,压力非常大,或者短视频好看,游戏好玩。大家还是要合理安排好时间,尽量不要熬夜,这样对身体健康才是最好的!



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    编辑:admin 来源:健康报网

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