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建议常吃5物,或可有助睡眠
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 17:53 本文已浏览:
 
  建议常吃5物,或可有助睡眠

导语:偶尔睡不着觉,凌晨一两点辗转反侧无法入眠,脑海中浮现出许多烦心事,身体非常乏力,困倦不已,但是大脑神经兴奋性强,总是睡不着,想必很多人都有过这样的经历。

 

 

劳累的一天之后,想着下了班晚上好好睡一觉来缓解解身体的疲惫感,为身体提供能量,拥有良好睡眠的人身体素质一般差不了,而且能够有更多的精力和体力来进行工作和生活。

 

 

越来越多的年轻人出现了睡眠不良问题,比如失眠多梦、半夜惊醒。有些人由于工作的原因长时间熬夜加班,患上了严重的失眠,每天靠安眠药才能入睡。不管是什么原因导致的睡眠问题,一定要积极的寻找方法,对症治疗,保持健康的身体。

 

01影响睡眠质量的因素有哪些?

 

睡前思考问题

 

 

电子产品在21世纪越来越多见,手机、平板、智能手逐渐渗透进了人们的日常生活中,有些人习惯在睡觉之前用手机来打游戏、刷视频,等到实在困得睁不开眼时才恋恋不舍的放下手机睡觉。

 

 

这种需要脑力活动的习惯并不适合在睡前进行,大脑长时间处于活跃状态下会影响睡眠质量。建议在睡觉之前听轻音乐、泡泡脚,放松身体和大脑,这样能够起到安神助眠的作用,提高睡眠质量。

 

 

压力过大

 

 

受工作生活中压力的影响,一些原发性失眠患者备受困扰。通常都有明显的压力。有些失眠患者在入睡的过程中听到旁人的打呼噜声,但是醒来之后却说自己没有睡,同时伴有焦虑抑郁等精神类情况,这些都是失眠症状,而且严重程度不一。

 

 

药物影响

 

 

有些人本身患有慢性疾病,需要在睡前服用药物,而某些药物会降低睡眠质量,降压药、中枢神经兴奋药等,如果必须在睡前服用药物,发现自己在睡前服用药物之后出现了失眠问题,那么可以询问医生暂时停止一天的药物服用。

 

 

如果停止之后失眠问题明显改善,那么建议去咨询医生更改其他的药物,避免药物对睡眠质量造成影响。

 

 

环境发生改变

 

 

有些人换了环境或换了一张床之后就会失眠,睡不着觉,这是因为他们对环境的适应能力比较差,对睡眠的环境有一定的习惯性,如果睡眠环境发生改变身体不适应,从而导致失眠,或者睡眠环境过于嘈杂,灯太亮以及温度过高,都会对睡眠造成一定程度的影响。

 

 

肝郁结

 

 

中医认为肝主疏泻,肝郁结之后会令人感觉口干舌燥、情绪烦躁,失眠多梦,尤其是在日常生活中总是喜欢发脾气,头昏脑涨、便秘,都是由于肝火旺盛造成的,应该在平时注意多吃一些清热降火的东西,平和情绪,乐观积极的面对生活,养护肝脏。

 

 

总是喜欢发脾气,时间长了以后就会形成导致肝脏郁结。

 

02建议常吃5物,或可有助睡眠

 

香蕉

 

 

香蕉被誉为“安眠药片”,这是因为香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素外,还含有能够放松的美元素,另外香蕉是润肠通便的能手,这里大多指的是熟透了的香蕉,吃生的香蕉反而会导致便秘。

 

 

燕麦片

 

 

燕麦有很高的营养价值,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,喝一碗煮的燕麦粥再加入少许的蜂蜜,非常可口,既能够增加饱腹感又能够提高睡眠质量。

 

 

燕麦片能够促使人体合成褪黑素,一小碗就能起到安神助眠的功效,大口咀嚼燕麦片能够促使大脑产生疲惫感,帮助人入睡。

 

 

亚麻籽

 

 

很多人可能早晨的时候都喜欢熬一点燕麦粥,但是大家记得在熬燕麦粥的时候在里面可以放上一点亚麻籽,因为这种东西里面里面还有了一种能够稳定我们情绪的特殊成分,所以如果晚上喝上一点这样的东西,睡眠质量也会非常的好。

 

 

小米

 

 

小米中含有丰富的色氨酸, 能够促进神经细胞分泌五羟色胺,大脑神经功能让人产生疲劳感,而且小米能够调节脾胃,常喝小米粥能够增强饱腹感,可以养胃护胃,还能够提高胰岛的敏感性,刺激胰岛素的分泌,从而达到改善睡眠的功效。

 

 

苹果

 

 

苹果可以补中益气,对阴虚火旺、脾胃不和所导致的失眠问题有很好的治疗功效,苹果中的芳香成分中的醇类含92%。浓郁的芳香气味对人的神经有镇静作用,能够催眠,如果家里没有苹果,那么可以在开水中加入一勺醋喝,同样能够促进睡眠。

 

 

大家还有哪些好的方法可以提高睡眠质量呢?不妨在下方留言分享。




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    编辑:admin 来源:健康报网

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