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掌握1个秘诀,倒头就能睡
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-14 09:33 本文已浏览:
 
  掌握1个秘诀,倒头就能睡

多梦=睡眠质量差?

事实并非如此。

梦境是贯穿在我们每天晚上的睡眠中的,睡眠是有不同的睡眠阶段构成的,梦是几个阶段中一部分。只是有的梦上升到意识层次,我们醒来还记得;有的梦只是偏散过,醒来就遗忘掉了。前来咨询的来访者,有人会说我总是做噩梦,它与跟其他让你愉快的梦本质是一样的,都是脑部信息归类重组时,信息间碰撞的结果,了解了它的“本家”,你再也无需忧心了。

因此,做梦本身不是问题,觉得做梦是问题才是问题。

早醒=没睡好?

事实并非如此。

早醒是一个宽泛的概念。

有的人说,我睡眠不好主要就是早醒,进一步了解发现他说的早醒是早上5点钟醒来。显然他是搞错了时间节点,一般定义为早醒在凌晨两三点。再有一个重要的问题:整夜睡眠中间醒来,无论是刚睡下去没多久或者是凌晨两三点钟,只要能够相对容易的睡下去,我们说睡眠也是完整的。

因此,早醒本身不是问题,觉得早醒是问题才是问题。

睡不着=没睡好?

事实并非如此。

睡不着,其实是带有“评判性的”。“我睡不着”,当你说这句话的时候,你在评判你持续的状态;尝试换一种表述“我没睡着”,这是你在呈现你当下的状况。

这很重要。试想一下:倘若你确信自己一段时间都没能睡着,那就请对当下的状况保持觉察,探查一下这段时间发生了什么。相信不用我说,你已深有体会:你在忙着让自己赶紧睡着!

还是那句话,没睡着本身不是问题,觉得没睡着是问题才是问题。

综合以上常见的睡眠障碍,可见,睡眠质量好坏的衡量指标只有一个:就是主观体验。通俗讲,第二天状态不好,比如可能出现脑子断片、哈气连连、打不起精神、注意力不集中等等,我们往往就会联系到前一天晚上没睡好。是啊~睡不好会招致类似的状态,但是身体自身是有调节能力的:它可能会招呼你中午休息一会儿,会带领你乘车或者不忙的时候小憩一会儿,会催促你今天早点睡。你当然不需要靠着你“聪明”的大脑精确计算,身体会自动展开睡眠修复,你只需要跟随它的指引。

高质量睡眠的秘诀只有6个字:不要有付出感

你真的太“聪明”了。从宏观到微观,从自然科学到人类历史,你总想插一手,你想插手就插手吧,最大的问题就出在:你是有目的心的,目的性太强。

就拿简单的做父母来说:我冒着生命危险闯了鬼门关,好不容易生下你,为了养你、为了给你更好的物质生活、学习环境,我不仅撒下辛辛苦苦挣的钱、为了陪你玩陪你上课,我连自己的时间都没有.......

你在做什么?期望从中得到自己想要的报酬。而不是纯粹的“爱”。孩子是父母决定带来这个世界的,孩子的对父母的爱应该是发自内心的而并不是妈妈“求”来的,父母对子女的爱与付出同样也是自愿的,更不应当变成有条件的期望某种回报的投资。比如:你不说“妈妈可是遭受怎么多痛苦才把你带到这个世界上来的”,而说“我是那么爱你,谢谢你,谢谢,好不容易才得到的心肝宝贝,我爱你”。

不要觉得自己为睡好觉又做这、又做那,忙来忙去,睡眠却渐行渐远,这跟你养育孩子不是一回事儿吗?你要清楚知道:你做的就只是你自己想要的,跟睡眠半毛钱关系都没有。因为你爱它,你会喝牛奶、你会运动、你会泡脚、你会换掉窗帘、你会躺在床上……你所做的一切都不是为了睡觉,只是源于你纯粹的爱。

高质量睡眠秘诀的达成仅需1个方法:观息法

“聪明”的大脑又开始思辨了:我也想全心全意的爱啊,可是孩子长歪了怎么办?因材施教怎么会长偏呢?顺应自然怎么又会痛苦呢?只是无条件的施展你的爱,不附带任何条件的。养育孩子,只要遵从孩子自身特质去引导;滋养身心、只要遵从身体自然规律去顺应。想要获得高质量的睡眠,亦是如此。

在李宏夫老师《情绪自救》一书中曾经提到:只要将心专注在当下鼻孔的呼吸上,身体在你需要的时候会自动入睡。如果你能够保持最大的耐心,将注意力持续专注呼吸上、而不是要通过感觉呼吸入睡,那么,你的心就能逐渐平静下来、保持觉察并回归当下,如此,身心会自然轻松的进入梦乡了。

对于长期失眠症的朋友来讲,需要静坐观息法正确持续练习,拂去内在积压在 “爱”上的一层层浮尘,开启内在爱的智慧来疗愈焦躁的心灵,逐渐铲除对睡眠的执念,通过静卧观息法安然入睡。

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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