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如何排解因生病产生的焦虑、抑郁情绪?
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-01-26 13:28 本文已浏览:
 
  如何排解因生病产生的焦虑、抑郁情绪?

当生活中来自四面八方的压力向你扑来时,如果没有适度的排解,可能会引起随之而来的焦虑、抑郁情绪,尤其是那些生病住院的患者,要特别当心焦虑症和抑郁症的发生。加上现在的疫情期间的紧张局势,因此,抗疫同时,也需做好抗“抑”。

有研究发现,本身有其他疾病,例如正在接受癌症治疗、有内外科相关疾病或慢性病史的人,比一般人更容易引发焦虑、抑郁等情绪方面的困扰。

比较常见的是病人在住院过程中,常被发现患者容易产生焦虑、抑郁的现象。一般常见的情绪困扰可能会想很多、负向思考强烈、心情低落,整个人无法放松,甚至可能会有自杀自残的念头。

对于这些因生病而产生的焦虑和抑郁情绪,该如何排解呢?湖南省中医药研究院附属医院的心理专家荣新奇教授表示,可以从以下方面着手:

第一:搞懂药物副作用、知己知彼百战百胜。

荣新奇表示,曾有个年仅20几岁的癌症患者,虽然有积极接受治疗,但因为癌症治疗严重影响工作,也使得原本稳定的情绪生变,让她不自觉陷入重度抑郁的情绪,所幸即时发现并求诊治疗,接受抗抑郁药物与心理治疗双管齐下,逐渐走出情绪低谷。

一般来说,某些内外科疾病治疗药物,包括癌症治疗药物,有可能会引发病人产生焦虑及抑郁,例如有些降血压药,或是治疗发炎的类固醇用药、女性服用的荷尔蒙药物或避孕药,其副作用都有可能引发抑郁情绪。

第二:冬天注意日照要足够。

冬季阳光较少,这时因生病引发的焦虑、抑郁更需要特别注意!荣新奇提醒道,“其实每年大概从秋天开始,精神、心理科的就诊人数就会明显增多,有些可能是之前已经很久没复诊、病况已稳定的病人却突然又跑来求诊。就临床经验与文献来看,冬季确实是容易引发抑郁症复发的季节,主要原因可能与季节进入秋冬之后,光照时间缩短,日照不足所引起的体内生物规律失调有关。“

因此,在接受治疗的同时,不妨多提醒病人,特别是进入冬季的时刻,每天还是要找机会适度晒点太阳,预防血清素浓度下降与褪黑激素的失衡,进而影响睡眠、饮食和情绪,尤其是过去明显只要一换季就容易复发的人,补充足够的日照是不可或缺的天然疗法。

第三:适当的有氧运动、合理饮食。

除了适当的药物治疗与足够的日照之外,病人自己该怎么做,才能更顺利解开纠结的情绪问题呢?荣新奇认为,生活上可多从事一些正向休闲活动和运动,就会有很大的帮助!简单来说,一般会鼓励病人要保持规律运动的习惯,尤其是有氧运动,可促进大脑分泌让人心情愉悦的“脑内啡“,以缓解焦虑、降低抑郁的机率。

饮食方面,曾有临床研究分析发现, Omega-3不饱和脂肪酸(深海鱼油)富含的EPA对改善焦虑、抑郁有益处,但补充方式与剂量,建议还是由专业医生评估个人状况后再食用,效果会更好。

第四:放松的腹部呼吸时间。

除了有氧运动之外,腹部呼吸法对改善焦虑、抑郁也很有帮助。荣新奇教授表示,“其实腹部呼吸是人类最原始的呼吸方式,是我们刚出生还没人教就会的呼吸法,只是随着年纪增长,不知不觉就习惯使用胸腔呼吸,然后紧张的时候就呼吸得更急促,身体跟心理就随之更为焦虑紧绷、心跳加速,甚至影响睡眠。

因此,建议每天回到家,不妨给自己一小段时间,搭配喜欢的音乐,静下心来做点腹部呼吸,让自己紧绷了一整天的身心,得到真正放松的机会。“ 推荐阅读:《干货:5种呼吸疗法帮助心理疾病患者“调气息”、“减焦虑”!》

同时,建议家人亲友可先做好“倾听者“的角色,密切关心并了解患者出现的心理困扰,用倾听的方式取代主观的评断,如果家人觉得无从下手,可以向专业的医生或心理医生求助,心理医生会根据判断给出建议,而且通常这样的接受度会更高,能给予即时且正确的治疗。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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