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如何判断自己是否肥胖?
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-21 09:23 本文已浏览:
 
  如何判断自己是否肥胖?


  饮食不当、缺乏运动等原因导致越来越多的人出现肥胖的现象,众所周知,肥胖不仅影响个人形象,还会给健康带来威胁,因此,若是有肥胖的问题,积极减肥很有必要。

  不过,对于肥胖,每个人的评判标准也是不同的,一些人明明不胖,却总是嚷嚷着减肥,盲目减肥反而有可能影响到健康。那么,如何判断自己是否肥胖呢?



  四个标准可帮助判断是否肥胖:

  1、体重指数

  体重指数即BMI,这是目前国际上比较通用的衡量人体是否肥胖的重要标准,体重指数的值为一个人的体重(千克)除以身高的平方。我国成年人体重指数正常应为18.5~23.9,如果体重指数大于24,可以认为是超重,大于28则认为是肥胖,应抓紧时间减肥。



  2、腰围和腰臀比

  通过测量腰围的值也可以判断是否肥胖,一般来说,男性的腰围大于85厘米为超重,大于90厘米则为肥胖,女性的腰围大于80厘米则为超重,大于85厘米为肥胖。

  除了测量腰围,也可以参考腰臀比,即腰围:臀围的值来判断是否肥胖,男性腰臀比大于0.9,女性大于0.8,则可以视为肥胖。

  3、体脂率

  体脂率即人体脂肪占据全身重量的比例,体脂率可通过皮脂厚度计、人体成分分析仪等仪器进行测量,一般男性体脂率大于25%、女性大于30%即可认为是肥胖。



  那么,肥胖的人应如何减肥呢?

  1、控制饮食

  许多人之所以肥胖,与过量饮食有关。想要减肥,一定要控制好饮食,平时要避免暴饮暴食,少吃高热量、高脂肪的食物,如炸鸡、汉堡、薯条等,不过也不能盲目节食,以免影响身体健康。

  正确的方式是计划好一日三餐,尽量做到少吃多餐,控制好摄入的总热量,在食材的选择上,应多吃粗粮果蔬。



  2、积极运动

  减肥不仅要少吃,还要多动。运动可以加速身体的新陈代谢,促进多余热量的消耗,减少脂肪堆积,从而达到减肥的效果。

  体重过重的人群可以从强度较小的运动开始,如快走、瑜珈等,后期可逐渐增加运动量,在运动项目的选择上,建议有氧锻炼与无氧锻炼相结合,这是因为无氧锻炼可以增强肌肉的力量,加速脂肪燃烧,可以起到更好的减肥效果。



  3、良好的生活习惯

  想要成功减肥,还要学会养成良好的生活习惯,比如要注意规律饮食,保证充足的睡眠时间,还要放松心情,不要过于紧张、焦虑。熬夜、压力过大等都可能影响体内激素的分泌,从而影响减肥效果。

  总之,判断一个人是否肥胖是有相应标准的,大家可以通过测量自己的体重指数、腰围或是计算腰臀比来判断自己是否肥胖,如果有肥胖的问题,为了健康着想,要积极进行减肥,通过控制饮食、加强运动等方式维持健康的体重,避免健康受损。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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