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心理紧张睡不着?这种失眠,养不如“清”
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-16 12:29 本文已浏览:
 
  心理紧张睡不着?这种失眠,养不如“清”



心理紧张睡不着?这种失眠,养不如“清”,做好三点或能轻松入睡。
 
现代人生活在一个很幸福的年代,可以说,我们正生活在人类历史上最幸福的年代。唯一美中不足之处,就是现代人的心理压力实在太大。长期的心理紧张,工作生活中的各种压力,都让我们的精神不敢有半丝松懈。
 
 
 
虽然,从人类的发展角度来看,压力也是人类前进的动力。但从个体的健康来看,长期的精神压力、心理紧张,会给身体产生很大的负面影响。比如失眠,就是其中最明显的例子。
 
现代人大多有不同程度上的睡眠障碍,有的是难以入睡(睡不着),有的是睡得不香(睡不稳)。虽然,失眠、或者说睡眠质量差,原因是多种多样的,但精神紧张绝对是最常见的原因。
 
举个最浅显的例子。当我们面临重大抉择的前夜,如高考前夕、心仪工作的面试等等,大部分人都会辗转反侧,甚至在床上翻来覆去彻夜难眠,这就是心理因素带给我们的焦虑和紧张感。
 
 
 
或许大家没有总结适合失眠的条件,但总的来说,可以从内外两个部分来说说:
 
1、外部的原因:安静舒适的睡眠环境,空气清新,最好在24度左右的温度,光线亮度偏于阴暗,最好还有点幽香,这样的环境是有助于入睡,也有利于睡得安稳的;
 
2、自身的原因:自身的原因,比如身体健康没有疾病和痛苦,更没有心理负担,心情轻松愉悦却又不会激动不已,是有利于快速入睡的,也能保证入睡后更加香甜,也就是进入深度睡眠;
 
 
 
现代人的居住条件,第一点大部分人都可以解决、或者已经解决。唯有第二点,因为是主观上的因素,个体之间的差异是非常明显的。最常见的,当然就是我们所说的“精神紧张”,也就是心理压力太大,导致难以入睡。
 
很多人失眠了,也会选择一些药食调理。传统中医药对于失眠是有独到之处的。“心神不宁”,也是大多数人都知道的、引起失眠的原因。因此,很多人在失眠后、或者睡眠质量变差之后,会选择一些养心安神的药食,比如归脾丸、养心丸之类的。有的人吃了确实得到了改善,但也有一些情况,基本是毫无反应。这又是为什么呢?
 
从心理压力、精神紧张引起的失眠来看,我认为,用养心安神的方法来改善睡眠,是不大合适的,最少是不够全面的。
 
 
 
根据中医的脏腑理论,心主神志,这也是“养心安神”调理失眠的理论基础。但是,心理紧张、精神压力就全是“心”的原因吗?
 
我们常说的心理紧张、精神压力的问题,更深层次的原因其实不在“心”,而在“肝”。
 
在中医脏腑理论里,肝主疏泄,胆主决断。工作生活中产生的心理压力,主要还是肝的疏泄气机不得力。尽管睡眠和心神有关,但外界的因素影响机体情志变化,这种压力才是扰乱心神的根本原因。因此,即使养心安神,也不能起到很好的改善睡眠之功。
 
 
 
肝疏泄失利,和我们常说的“肝郁气滞”有点类似,但也和“怒则气上”相近。一般来说,我认为还是偏于“郁气化火”,这种气郁之火,上扰心神,让“神不守舍”,才会出现睡不着、睡不稳等失眠状态。
 
那么,心理压力精神紧张引起的失眠,该如何调理呢?
 
我认为,这种失眠,应该从疏肝理气、清肝散火着手,只有郁结之气畅通了,气郁之火平息了,心神自然也就安如泰山了。
 
 
 
可试试五物调理:
 
1、山楂蜂蜜茶:心里紧张的人,可以试试山楂蜂蜜茶,甘能缓急,酸能柔肝,两者结合起来,对于心里紧张的失眠,调理效果不错;
 
2、醋泡花生:将生花生肉用米醋浸泡两三天,一天吃两三次,尤其晚餐时可以多吃几颗,有利于缓解精神紧张,改善睡眠;
 
 
 
3、薄荷菊花茶:薄荷辛散,有散郁之功,菊花清肝,能养肝明目,心里紧张失眠的人,可以多喝点薄荷菊花茶;
 
4、五味子陈皮茶:五味子柔肝生津,陈皮理气降气,两者一起泡茶,也挺适合心理压力大引起的失眠;
 
5、山药芦荟煲:山药有健脾养肺之功。中医有“见肝之病,当先实脾”之说;芦荟能清肠胃、减脂肪,两者一起煲汤,补泄兼备,对于精神紧张的失眠非常合适。
 
 
 
总之,现代人心理压力大,精神紧张是比较常见的,这种情况引起的失眠也更多。睡眠是身体最好的补药,尽快改善失眠,恢复良好的水漫质量,我们的身体才会更健康。


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    编辑:admin 来源:健康报网

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