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教你实用的健康养生“十字决”
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-05-23 16:58 本文已浏览:
 
  教你实用的健康养生“十字决” 



       你真的关注健康吗?高压力快节奏的生活,让我们已经迷失了对健康的追求,身体只要能撑,那就继续干。而当你失去的时候,你所拥有的一切,都那么不值得一提,随便一个小感冒发烧试试,都能让你心力憔悴,无可奈何,更何况能压垮我们的重大病症呢。不要等追悔莫及的时候,才开始关注它的存在。我们都是血肉之躯,时刻面临着日常环境的威胁,即使体内有强大的免疫力在保护着我们,但那也是建立在你养兵蓄锐的基础上,否则小小的细菌病毒随时可以将我们击垮。由于我上学的时候,身体不是很好,所以比较关注中医养生的知识,身体力行,这么多年,自觉受益匪浅。现把比较散乱的知识,整理成朗朗上口的十字口决:一水二动三分四季五脏六必七情八久九时十常,希望对大家有所助益。

 

 

一水,指晨起一杯白开水,身体经过一晚的休息,体内缺乏水分,一杯白开水,既可以给身体补充水分,又可以稀释血管,降低心脑血管发病的几率,同时润肠利便,防止便秘。白开水最好是温开水,加适量蜂蜜更佳。

二动,指运动和多动,运动可以强身健体,提高身体的抵抗力,平时我们要多跑步、快步走、登山或者骑行,只要有利于健康的运动我们都要去多做;多动,主要是指工作时间久了,要多走动,转转眼,伸伸腰,捶捶背,舒张身体,缓解关节肌肉酸痛,不要落下一身职业病。

三分,指起床三个半分钟,起床时先睁眼静躺半分钟,然后坐起半分钟,最后腿放床沿半分钟,主要目的是让身体慢慢适应醒来的节奏,有利于血管的流动,特别是有三高的老年人,更得重视起床的节奏,防止突发事件发生。

 

 

四季,指四季养生,春季养肝,春天,万木生发,人这时候要早睡早起,多吃绿色食物,少动怒,养好肝气;夏季养心,心主火,夏季应调息静心,泄心火;长夏养脾,夏秋之际为长夏,长夏湿热过重,容易食物消滞、胸闷腹胀,所以要注意健脾消食;秋季养肺,肺主呼吸,秋季干燥,多吃些白色食物,滋阴润肺;冬季养肾,肾主水,擅藏,多吃些黑色食物,保养肾水,为来年春季生发打好基础。

五脏,指心、肺、肝、脾、肾,身体的五大器官,个个至关重要,如何养好五脏呢。心主血,与小肠互为表理,开窍于舌,为喜之官,苦味入心,可以多吃些红色与苦味的食物;肺主皮,与大肠互为表理,开窍于鼻,为忧之官,辣味入肺,可以多吃些白色与辛味的食物;肝主筋,与胆互为表理,开窍于眼,为怒之官,酸味入肝,可以多吃些绿色与酸味的食物;脾主肉,与胃互为表理,开窍于口,为思之官,甜味入脾,可以多吃些黄色与甜味的食物;肾主骨,与膀胱互为表理,开窍于耳,为恐之官,咸味入肾,可以多吃些黑色与咸味的食物。以上五味,虽能补脏器,但不宜过多,否则过犹不及。

六必,指必须吃早餐,必须每天排一次大便,必须中午小睡一会,必须每天走路在六千步以上,必须早睡,在晚上11点前上床睡觉。养成良好的生活习惯,是健康的必要保证。

七情,指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪,所谓过喜伤心,过忧伤肺,过怒伤肝,过思伤脾,过恐伤肾,日常我们一定要调控好自己的情绪,保持一个良好的心态,避免因情绪过于极端而伤及身体。

 

 

八久,指久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉,久卧伤气,久视伤血,久劳伤神,久闻伤心,久思伤眠,凡事过犹不及,一定要注意劳逸结合。

九时,指一天中重要的九个时辰,一天有十二个时辰,但是其中九个时辰比较关键,对人的身体影响比较直接,所以拿出来重点说下。晚上11点到凌晨5点,为子、丑、寅时,这期间是一天中最重要的休息睡眠时间,一定要保证充足的睡眠;卯时,早上5点-7点,起床和锻练时间,注意锻练时,一定要等太阳升起。辰时,7点-9点,早餐时间,早餐营养一定要保证好;午时,11点-13点,吃完饭要午休一会;申时,15点-17点,此时注意不要憋尿,因为膀胱在此期间排毒,不要增加膀胱负担;酉时,此期间肾在排毒,最好不要喝太多的水,减轻肾脏负担。亥时,21点-23点,此期间最好不要有应酬和加班,少吃宵夜,多静少动,看看书,听听音乐,准备好睡觉。

十常,指发常梳、面常搓、眼常运、耳常提、鼻常揉、齿常扣、津常咽、腹常旋、肛常提、足常摩。这是乾隆皇帝的养生秘决,他是中国寿龄最长的皇帝,活到了89岁,所以他的养生之道也为后世广为流传。

俗语讲,钱财乃身外之物,唯有健康才是真正属于自己的,祝愿大家都有一个健康的身体,想吃有胃口,想玩有力气,过的健康,活的开心!



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    编辑:admin 来源:健康报网

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