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健康及亚健康的状态,及如何改善亚健康
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 13:04 本文已浏览:
 
  健康及亚健康的状态,及如何改善亚健康

健康是什么?

健康是身体健康+心理健康+社会适应能力+道德的完好状态的综合体现。

什么是亚健康?

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态,处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。

亚健康临床表现:疲劳、虚弱、情绪改变、肌肉酸痛、头痛、头晕、睡眠紊乱等。

亚健康的危害:

1亚健康是大多数慢性病的前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病基本上都是从亚健康状态转入的。

2亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。

3心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。

4多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。

5严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。

如何改善亚健康:

1.形成良好的饮食习惯。按时进餐,不暴饮暴食,膳食结构合理,种类丰富,提高免疫力。

2.保障足够的睡眠。晚上11点前入睡,保证7-8小时的睡眠时间。

3.不要乱吃保健品。不少人为了健康,会听信广告,乱吃各种保健品。

4.不抽烟少喝酒。抽烟对身体百害无一利,过量饮酒对身体也会造成损害。

5.缓解压力。工作、学习的压力会让人焦虑,所以缓解压力对于改善亚健康有很大的作用。

6.适量身体活动。

1).18-64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧活动,每周累积75分钟高强度有氧活动。

2).有氧活动每次至少持续10分钟。

3).就活动时间而言,每天30分钟中等强度活动对心血管疾病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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