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改善抑郁症的四个方式
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 17:37 本文已浏览:
 
  改善抑郁症的四个方式

生活中难免有很多不开心的事情,会让你心情抑郁,抑郁是可怕的,长期的心情不好,压力压抑在心理,就会形成抑郁症。生活中要懂得排解自己心中的烦恼,避免憋出病来。很多人觉得向朋友哭诉可以排除烦恼,其实很多时候,更重要的是自己能够排忧解难,其实很多时候,身边的人难免有一些会是来看你笑话的。自己调整好自己的心态最为重要。那么,赶走抑郁的方法是哪些?

良好的睡眠习惯,保证充足优质的睡眠;良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食;控制酒精的摄入,俗话说“借酒消愁愁更愁”;养成良好的运动习惯,因为运动可以改善情绪。

对于抑郁患者来说,一个健康的饮食方法显得尤为重要,因为在经受抑郁折磨的时候会出现食欲不振,身体消瘦等症状。所以患者在治疗抑郁症的过程中一定要养成一个良好的饮食习惯,这对于治疗抑郁症是百利而无一害的。

运动是一种有效的改善轻度和中度抑郁症的方法,但往往没有被充分利用。运动时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。适当的运动可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,同时能放松情绪,改善心理健康。运动的具体方式应根据自身年龄、体质、兴趣爱好和医生的建议来进行,对于抑郁症患者,建议每周3次以上,每次至少30-60分钟的规律运动,如快走、慢跑、跳绳、游泳、广场舞、瑜伽等方式;年龄大体质差的患者根据自身情况每天可进行1-2小时的户外散步。设定简单易行的运动计划并坚持进行,对抑郁症状的改善可起到良好作用。

良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的,养成良好的作息习惯对于我们的心理和生理都是特别重要的。特别是我们的抑郁症患者,本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、再加上心理上的劳累,会导致我们的病情加重。

抑郁症并不可怕,随着社会压力增强抑郁成为了比较普遍的社会性心理疾病。想要走出抑郁首先要了解抑郁症,要对此病有充分认知。其次要接纳抑郁,从心理上接纳抑郁症,然后改善抑郁避免滋长焦虑。最后要注意改变自己的生活,改变抑郁情绪。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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