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提升记忆力保持心理健康
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-15 08:42 本文已浏览:
 
  提升记忆力保持心理健康

  当今社会,有很多的年轻人会因为压力大而记忆力下降,前一秒还在想着的事情下一秒就忘了,这给他们的工作带来了一定的影响。那么我们要如何提升记忆力保证心理健康呢?提高记忆力的方法又有哪些呢?
 
  一个人的心理健康不仅包括心态的正常发展,也包括了一些能影响人们心理健康的其他因素。如果你的记忆力不好,做事总是丢三落四,对生活和工作是会有很大的影响的,因此我们要积极的提升自己的记忆力。一起来看看都有哪些方法能提升记忆力吧。
 
  1、晒太阳
 
  多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。除此之外也可以通过一些保健品来改善睡眠,例如康恩贝褪黑素维生素B6片,本品褪黑素含量符合人体的机能要求,与维生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善,使人较易入眠深睡。从此安心说晚安,让你像婴儿一样入眠。
  2、健走
 
  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
 
  3、冥想
 
  这种方法能有效的改善人们脑部血流量,能让人们减少焦虑,拥有一个积极的心态。
 
  闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
 
  4、挑战自己
 
  人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!
 
  尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
 
  5、主动和别人打招呼
 
  主动打招呼不但有助于人们的交际,降低忧郁症的风险,同时你会需要去记住对方的名字和相貌,这对提高记忆力是有一定的帮助的。
 
  很多人都知道,日常饮食也可以帮助人们提升记忆力,小编建议大家要多吃一些绿色食物,主要就是吃一些绿叶蔬菜,这些蔬菜不但可以有效提升记忆力,同时还可以预防认知障碍症。而且,鱼肉以及一些坚果类的食物也有这样的功效。
 
  6、日常训练法
 
  A 、去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称,但是在商店里不要看,买完后跟清单核对一下。
 
  B、在交款前先用脑算算该交多少。
 
  C、挂上电话后,试着重复一下电话谈话的内容。
 
  D、午饭之后想想上午都干了些什么,然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。  7、死记硬背法
 
  经常背点什么,电话号或者诗歌都可以,最好抽空再学学外语。
 
  8、阅读
 
  即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。
 
  9、精神集中
 
  同时做几件事情,例如看电视的同时打电话,这样做并不正确。应该集中精神干好一件事。
 
  10、做手指操
 
  用手指敲桌子,好像在弹钢琴或者打字,这个并不复杂的动作能促进思维。
 
  11、坚持体育运动
 
  体育锻炼能促进大脑的活动,所以,想有个好记性,就请多运动。
 
  专家在研究中发现,生活中体重比较重的人普遍记性非常差,因为过度肥胖就会损伤脑血管,这样对记忆力的影响非常大。所以说,要想增强记忆力,那么就应该时刻保持正常的体重。
 
  食疗妙方改善记忆力和失眠
 
  现在有越来越多的人都会发现自己的记忆力不好,原因就是现在无论是上班族还是学生都有很大的压力,所以导致记忆力下降了,让自己放下压力重回轻松是很重要的事情,有几种食物改善记忆力,有时间的时候就用这些来辅助改善一下你的记忆力吧!
 
  增强记忆力药膳
 
  山楂首乌熟地炖猪脑
 
  山楂、熟地各30克,首乌20克,猪脑2个。将猪脑剔去血筋,洗净,加入以上3味中药,一同放入砂锅内,加水适量,文火慢炖,炖至熟烂后加入盐、味精调味,喝汤吃猪脑。每周1~2次,可经常服食。
 
  核桃枸杞山楂汤
 
  核桃仁500克,枸杞、山楂各30克,菊花12克,白糖适量,将核桃仁洗净后磨成浆汁,倒入瓷盆中,加清水稀释、调匀;山楂、菊花、枸杞洗净后,水煎两次,去渣取汁1000毫升与核桃仁浆汁一同倒入锅内,加白糖搅匀,置火上烧至微沸即成。代茶饮,连服3~4周。
 
  改善睡眠药膳
 
  酸枣仁粥
 
  炒酸枣仁60克,大米400克,将酸枣仁用水煎熟,去渣取汁,与大米一起煮粥,每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
 
  远志枣仁粥
 
  远志、炒酸枣仁各10克,大米50克。先将远志、酸枣仁水煎,去渣、取汁,再与大米煮成粥,睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
 
  核桃茯苓粥
 
  核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。将核桃仁、茯苓研末,与大米一同煮粥,用盐和香油调味,早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
 
  现在大多数的人都处于紧张的压力之下,常常会有感到烦躁不安等状况,就容易导致记忆力和睡眠质量不好的结果,我们在日常的时候要注意调节压力。当然除了以上的方法,我们也可以通过一些保健品来改善睡眠情况,例如百合康牌褪黑素维生素b6具有提高人体免疫力的作用,并且能够对人的内分泌进行调节,长期使用可以起到抗衰老以及延年益寿的效果。女性使用可以使得皮肤更加美白红润。
 
  结语:以上就是三九养生堂为大家介绍的关于提升记忆力保证心理健康的相关内容,从文中我们知道了一些如何提高记忆力的方法,也知道了提高记忆力的方法除了一些物理方法还有食疗方,同时着手有效提升人们记忆力,保证人们的心理健康。


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    编辑:admin 来源:健康报网

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