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造成夜晚失眠的原因一览
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-14 13:41 本文已浏览:
 
  造成夜晚失眠的原因一览

睡觉就跟吃饭一样,都是人类不可或缺的行为。然而,对于一部分人来说,饭可以随意选择什么时候吃,但觉却不能决定什么时候睡。没错,说的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多,下面就选择一些常见的原因说说。

1、没有养成晚上定时睡觉的习惯。

这是最常见导致晚上睡不着的原因之一。大家都知道,人体是有生物钟存在的,人体生物钟实际上是身体对我们日常生活习惯的一种自适应。例如,如果你养成中午午睡的习惯,一到午睡时间你就自然会觉得困,这是生物钟对你午睡习惯的自适应。如果你作息不规律,睡觉经常不定时,那么就很容易打乱生物钟,造成失眠。如果你养成晚上定时睡觉的习惯,让生物钟调节好,自然而然就能改善晚上睡不着的情况。

2、压力大。

压力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。现代生活压力大是公认的事实,尤其在996的加班文化制度下,很多人每天都有忙不完的事情,干不完的活,在内心压力下,很容易造成晚上睡不着的现象。找一位亲友倾诉是缓解压力大的好办法,如果实在做不到也可以睡前通过听一些舒缓的音乐来放松情绪,缓解压力,从而改善晚上睡不着的问题。

3、睡前受刺激。

睡前受到刺激也是常见导致晚上睡不着的原因之一。最常见的是睡觉前刚看完一部激动人心的电影,刚玩完一盘险中求胜的游戏导致情绪受到刺激,乃至上床后仍然久久不能平静,造成睡不着。解决这个问题的办法很简单,避免睡前受刺激就行。

另外,神经质水平高的人对睡前受刺激反应更大。什么是神经质?神经质是指一个人在受到外界刺激时,自身情绪反应情况。举例说,在看鬼片,恐怖片时,有些人会很紧张不安,吓得大喊大叫,甚至看完后久久不能平静,严重者可能接下来好几天都会有阴影;而有些人看完后没什么反应,觉得不过如此。前者属于高神经质水平,后者属于低神经质水平,也就是我们常说的“神经比较大条”。这很大程度上是天生,很难彻底改变,如果你属于神经质水平较高的人群,请一定要避免晚上睡觉前接触刺激性较强的事物。

4、晚上睡不着,有时与你太关注睡觉本身有关。

相信有很多人都会有过类似的经历,越想睡,就是越睡不着。为什么?你本身就有睡觉难的问题,你还去关注这件事,你觉得你还能睡得着吗?有人尝试用数绵羊的方式来转移注意力,这是一种方法,但有人数着数着就数认真起来了,结果数到1000,3000,甚至5000,最后成功变身数数家,然而还是睡不着。有没有更好的方法?最好是什么都不想,但这很难做到(能做到的都已经睡着了)。那折中的方法呢?可以想一些对你现在的利益没有关联,相对有点难度,而又有好处的事。因为没有利益相关,所以不会太关心,因为有难度所以很难持续下去,因为有好处,即使持续下去你也收获了好处。这种事情最常见的就是学习,因为学习要去思考,而大脑一般会比较抗拒这个动作,因为会感觉累,大脑累了就容易睡着了,这就是为什么有些人一看书就困,一困就容易睡着了。

造成晚上老是睡不着的原因有很多,以上只是列举了部分可能的原因。此外像神经衰弱、药物、环境等多种因素也会导致睡不着的情况,但只要你找到导致自己睡不着的真正原因,总能找到对应的改善方法。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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