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每天三个时刻喝对水有助长寿
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-08 14:56 本文已浏览:
 
  每天三个时刻喝对水有助长寿

秋天来临天气越来越干燥,多喝水成了秋季最重要养生方法之一!我们都知道,水对人体相当重要,人的体重有70%是水,而且水分占血液比重的90%以上,可以说人体的每个器官都有水分,就连骨骼中都含有20%左右的水分。如果没有水,3-5天的时间人可能就会死掉,可以说水对于人来说,甚至是比食物更重要。

口渴才喝水不利养生?每天三个时刻喝对水有助长寿,你喝对了吗?

 

1人1天至少需要2000ml水

普通人每天要利用2000ml左右的水分,主要是通过尿液、汗液以及皮肤蒸发出去,排出多少就要摄入多少,也就是说每个人一天也需要2000ml来调节。这时候有人就问了:我平时喝水不多,怎么也到不了2000ml啊!其实,摄入水分并不是说必须喝水,我们每天摄入的食物、水果、饮料等等含有水分的物质都是对于人体水分的补充,这样算了下来才是人每天的水分摄入量。而且水分的摄入因人而宜,小孩和老人以及青壮年需水量就不同;平时活动少的人水分摄入就可以少一些;如果运动多流汗多,那么摄入就应该相应增加,因为他身体中的水分很多都以汗液的形式排泄出去了。

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那么该如何考虑因人不同导致的水分差异呢?一般来讲计算每天应摄入的水分,有一个简单的计算公式,那就是用体重乘以30,打个比方,如果一个成人体重70公斤,那么他的需水量大概就是70乘以30,也就是2100ml。这个是静态环境下的需水量,如果天热或者活动量加大,摄入水量也应该相应增加。

口渴才喝水不利于养生

知道喝水的量了,那么该怎么喝?不少人觉得这不是个问题,肯定是口渴了就喝水呗。其实这是个错误的观点。一般来讲,人如果感到口渴,这是说明人体已经非常渴了,处于缺水状态了。所以不能感觉口渴了才喝水,而是要适时、适量喝水才对。最简单的方法是通过分段喝水的方式,比如在家里或者办公室准备一个1000ml左右的大水壶,上午摄入800ml,下午摄入800ml,晚上摄入500ml,然后每两个小时左右喝上一杯,这样一旦养成习惯,就不是很麻烦了。

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每天喝水养生小技巧

每天不同时间开始喝水,也是有讲究的,通过这些小技巧可以帮助人体机能正常运转,缓解不适,有助于长寿:

起床喝水有助于代谢

晚上睡觉的时候,身体还是持续在代谢,在经过一夜的睡眠之后,胃肠道已经排空,空腹喝水可以使肠胃清空,有助于清除宿便、提高新陈代谢。有些人不想喝冷开水,也可以准备温开水或是加入蜂蜜,蜂蜜同时能够滋润肠道、促进代谢,让白天的精神更好。

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上班时间确保不缺水

到了办公室,可以先倒2-3杯温开水放在桌前,到中午之前一口一口慢慢喝,另外,早餐的奶茶或是咖啡、豆浆,都是水分的摄取来源。到了下午容易精神疲惫,很多人会选择加糖的咖啡或者提神的手摇饮料,不过这些饮料含糖太高不合适多喝,建议用无糖的美式咖啡,或者茶饮来替代,这样既可以提神,又可以保证每天上班不缺水。

晚餐睡前再适量补水

晚餐和睡觉前喝杯温开水,可以让身体在睡前水分得到补充,因为晚上有8个小时不摄入水分,也有人会利用睡前喝温牛奶安定心神,有效帮助睡眠。但要注意的是,睡前不要喝太多的水,以免晚上去洗手间太多影响睡眠。

水摄入太少会生病

缺水可能会导致不少疾病,例如最常见的皮肤干燥、眼屎多、长痘痘、便秘、小便热痛等,也就是我们俗称的“上火”等等。

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其实,人体的新陈代谢、吞咽消化、食物的分解、养分吸收、养分运送、废物的排出、体温的维持等,都跟水有直接或间接的关系,所以,体内水分一定要足够。当然,如果有些疾病,例如肾病等,需要限制水分摄入,那时候应该咨询医生,以免影响到病情。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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