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产后恢复身材，缓慢的有氧运动效果更好
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-18 19:31 本文已浏览： 次
 
　　产后恢复身材，缓慢的有氧运动效果更好

很多人都羡慕明星那种生完孩子迅速就能瘦下来的身材，看着她们瘦得很轻易，其实她们做的努力并不少，每天的大部分时间几乎都在健身房度过。但是这种剧烈的瘦身运动，其实并不是特别适合产后的女性，现在不剧烈的运动更受大家欢迎，下面就是一些产后恢复身材的瑜伽动作。



幻椅式，这个动作看着比较轻松可以锻炼腰背的脂肪，非常适合产后虚弱的女性。看看这个动作都是有哪些步骤吧。

1、首先两脚微微打开，两只脚之间的距离与肩膀的宽度相同，脚后跟要始终保持离开地面的状态。

2、慢慢的屁股往后落，使重心放在身体中段，腰在重心下落的时候要一直保持挺直的状态。

3、头要抬着，眼睛平视正前方，双手微微抬起在胸前交叉即可。



莲花坐，这个动作可以活动两条大腿根部的肌肉，同时也可以拉伸韧带使屁股变得更翘。先自然地坐在地面上，然后两只脚慢慢的往屁股的方向弯曲，把两只脚叠落在一起，两只手掌心相对放在于胸口齐平的位置。这个时候头部是可以自由活动的。像这种缓慢的有氧运动更适合减脂肪。



蝎子式，对于很多恢复时间不长的孕妇来说，蝎子是难度比较大，即使是平常的女生在做这个动作的时候都比较困难。首先需要两只手食指交叉，然后用手肘的力量支撑起身体，腿部在空中停留一段时间后，慢慢的往头的方向伸展，左腿保持屈膝右腿一伸直。产后的女性可以选择借助外物完成这个动作，比如在完成蝎子式之后，脚可以搭在沙发上来维持身体平衡。



蹲式，这个动作不仅可以锻炼臀部使屁股变得更加紧实，还可以使腰部变得更加纤细。首先两条腿之间要有一段距离，不能太宽也不能太窄，然后脚尖踮起，慢慢的把身体的重心往下移动，使大腿和小腿都够垂直。上半身挺直，两只胳膊要抬起来放在胸口的位置。这个动作保持30秒就可以换下一个动作练习。



肘倒立，两只手的手掌相对，与两只胳膊的胳膊肘形成一个三角形，以这个姿势完成倒立的动作。等到两条腿在空中能够稳定下来，慢慢的把两条腿交叉在一起。这样加大了，倒立的难度，但是也增强了锻炼腰和腿的效果。



侧角转动扣手式，两条腿岔开一定距离，然后把重心往左腿的方向移动，使左腿能够弓起来，右腿要伸直上半身挺直。然后两只胳膊要绕过右腿在背部扣住，这样可以锻炼到大手臂和肩部的肌肉，还得腿部韧带拉伸有一定的好处。



树式，一般这个动作就是恢复体力时完成的动作，在瑜伽练习过程中，如果体力消耗的太快，可以练习一下这种轻松一点的动作，避免了剧烈运动过后立即休息给身体带来的伤害。

生产过后的女性和普通女性还是有很多不同的，对于一些难度较大的瑜伽动作，还是尽量不要轻易尝试，而且在锻炼之余也要注意好饮食和休息，尽量避免剧烈的活动。

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    编辑：admin 来源：健康报网

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