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打太极拳、八段锦等有助提高睡眠质量
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-20 11:08 本文已浏览： 次
 
　　打太极拳、八段锦等有助提高睡眠质量



除了药物及非药物疗法，运动是改善睡眠的良方。慢病研究发表的研究显示，中高水平的体力活动有助于改善睡眠质量。研究发现，不管是女性还是男性，中高水平体力活动可减少入睡困难和日间功能障碍等失眠症状。

那么，如何运动才能事半功倍？《老年慢性失眠慢病管理指南》指出，有氧运动可以使患者生活质量明显提高。失眠患者尤其老年人运动量不宜过度，大运动量训练可导致运动性失眠；而运动量太小，长期达不到靶心率的运动量，也达不到治疗预期目标。

建议进行10分钟中等强度的有氧活动，每周4次或每周2次至少20分钟的高强度有氧运动；同时避免做无氧运动，如需要屏气的举哑铃、快跑等，容易导致过度疲劳甚至诱发心血管疾病。

太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等中医传统导引术动作轻柔、缓慢，适合体质虚弱的老年人；长期练习可调节心、肝、肺等脏腑功能，达到调和营卫、平衡阴阳、疏通经络、促进人体气血运行的目的。

此前，一项研究就表明，太极拳可减少失眠。研究人员研究了123名年龄＞55岁的失眠者。研究发现，接受认知行为疗法者和练习太极拳者失眠改善，血液中C反应蛋白均有所降低，炎症减轻。研究人员认为，太极拳能提高身体和心理社会健康程度。练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，以及在认知测试中集中注意力和完成多项任务的能力。

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    编辑：admin 来源：健康报网

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