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防治高血压,这几条秘诀要牢记
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-17 12:16 本文已浏览:
 
  防治高血压,这几条秘诀要牢记



你是不是以为, 高血压是中老年专属? 并不是! 据了解, 浦东新区2015年15岁以上居民 高血压患病率达到41.28%, 高于全国水平。 年轻人要敲响警钟了!
 
 
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每年10月8日是“全国高血压日”,10月8日-14日是“上海市心脑血管病防治宣传周”。10月14日下午,上海市浦东新区卫生健康委员会主办、上海市浦东新区疾病预防控制中心承办的主题宣传活动在世博公园开展。
 
今年宣传主题是“18岁以上知晓血压”。活动当天,市、区级二三级医院高血压及心脑血管病防治专家来到现场,为居民提供心脑血管病防治现场义务咨询及免费测量血压、血糖、体脂成分分析等服务。现场还有健康知识问答小游戏,以及各类健康宣传资料。 近几年, 高血压呈现年轻化趋势。 它的危害有多大? 约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死 与高血压密切相关。
 
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脑卒中是我国成年人致死、致残的首位病因,具有发病率高、致残率高、死亡率高和复发率高的特点。2013年全球有将近150万20-64岁的人群死于卒中。 高血压诊断标准是什么? 在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。 家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压,建议就诊。
 
如何预防、控制高血压? 疾控专家给了八条建议, 大家看一下吧! 1.适量进盐,控制盐的摄入 中国居民膳食指南建议每人每日食盐量不超过6克。 要减少盐的摄入,我们可以这样做: ①尽可能减少烹调用盐,建议使用可定量的盐勺; ②减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量,大家常常会忽略味精中钠盐的含量,要引起注意哦; ③少食或不食含钠盐较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货; ④肾功能良好者,可以使用含钾的烹调用盐。 2.减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质 建议改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类、鱼类、牛肉。同时多吃大豆蛋白,少吃糖类和甜食。 3.注意补充钾和钙 膳食中应增加含钾多、含钙高的食物。 含钾食物种类很多,其中水果蔬菜是最好的来源,如赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。含钙高的食物,首选奶和奶制品,如对奶制品过敏,可以选择其它替代品,比如深绿色蔬菜(菠菜、西蓝花、油麦菜等)、南/北豆腐、坚果、芝麻酱和鱼虾贝等海鲜类。除了钙和钾外,也要吃富含镁的食品,如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽等。 4.多吃蔬菜和水果 增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜提供丰富的膳食纤维,和水果一起提供丰富的维生素。 5.限制饮酒 限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。所有饮酒者均应控制饮酒量。如果是高血压病人,就更不提倡饮酒了。如果真的非喝不可,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g,女性不超过15g;每周酒精摄入量男性不超过140g,女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒每日摄入量分别少于50ml、100 ml、300 ml。 6.克服不良饮食习惯 “少吃”。适量,减少高能量食物的摄入,如肥肉、动物油脂、油炸食品、甜点、含糖饮料。进餐应细嚼慢咽,避免进食过快、暴饮暴食,少吃高能量的零食。 7.控制体重 控制体重可使高血压的发生率大幅度降低。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,还会进一步增加心血管与代谢性疾病的风险。适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。 当然啦,最有效的减重措施大家都知道——“少吃多动”,一方面强调减少总热量的摄入,减少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入;另一方面则需增加体育锻炼,定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等。建议每日进行适当的30分钟体力活动,每周进行有氧体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、健美操、骑车、游泳等。 8.戒烟 除了上面提到的合理膳食和控制体重,戒烟对高血压的防治也格外重要。香烟可真是个“恶魔”,是健康的“杀手”!香烟中的尼古丁可使血压升高、降低服药的顺应性并增加降压药物的剂量,因此,快快行动起来,此时不戒烟,更待何时!
 
了解了吗? 这些都不难,难的是坚持。 为了远离高血压, 大家要注意保持良好的健康习惯哦!


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    编辑:admin 来源:健康报网

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