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瘦不下来,是因为你在“无效减肥”?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-13 18:14 本文已浏览:
 
  瘦不下来,是因为你在“无效减肥”?

很多人明明一直在努力减肥,但却怎么也瘦不下来,十分困扰。那么,你就要考虑是否在“无效减肥”。

哪些减肥属于“无效减肥”?

1、减肥方式不适合自己

减肥方法有很多,比如:苹果减肥法、辟谷减肥、懒人减肥法等,方法多种多样,但如果你选择了不适合自己的减肥方式,就很难减肥成功。

2、压力过大

影响身材的不仅仅是饮食和运动,如果生活压力太大,会导致内分泌紊乱,某些激素的增多或减少会影响到体内蛋白质、脂肪、糖的合成,久而久导致体重的增加,继而影响减肥效果。

3、饮水不足

多喝水可以加速身体的新陈代谢,但很多人常常想不起来喝水。如果减肥期间运动量比较大,就容易发生脱水现象,此时更容易囤积脂肪。

4、睡眠不足

如果人经常睡眠不足,无法得到充足的休息,神经内分泌就会失调,刺激身体产生疲劳感和饥饿感,影响运动和食欲,达不到理想的减肥效果。

5、运动后不拉伸

别以为减肥只要运动就可以,如果你运动后不拉伸,就会让身体的某些部位越来越粗,还会让减脂效果打了折扣。

如何让减肥效果加倍?

1、不要憋尿

减肥期间每天至少要保证1700~2200毫升的饮水量,但也要注意不要憋尿,确保肠胃、肾脏和肝脏的正常代谢,可以避免毒素堆积,降低腰腹和大腿肥胖的困扰。

2、运动锻炼

虽然不运动也能瘦下来,但是搭配有氧运动结合,才会让减肥效果更稳定,以免反弹。同时,也要加强核心力量训练,提升肌肉含量,从而提高基础代谢水平,而且运动前后都要注意适当的拉伸。

3、养成良好的睡眠习惯

保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,是减肥的基本要求之一,在睡觉前2小时内不要运动,关闭灯及电子设备,保持卧室干爽,有利于更快入睡。

4、规律饮食

很多减肥新手都倾向于节食减肥,但通过节食减肥的人往往都没瘦下来。想要减肥成功并维持住身材,就要保证规律进食,两正餐的间隔保持在4-6个小时,更有助于代谢,还能控制食欲。同时,饮食方面也很注重营养的均衡补充,适当借助促进代谢的保健品,也能让减肥效果更显著。

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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