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几个饮食方法,让你吃出腹肌线条
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-09 19:36 本文已浏览:
 
  几个饮食方法,让你吃出腹肌线条

有人说腹肌是练出来的,也有人说,腹肌是瘦出来的。而小编想说,腹肌也需要结合饮食,吃对了才能练出腹肌。

如果你的体脂率太高,不注重饮食,那么腹肌是很难练出来的。如果你太瘦,不提高营养的摄入,那么腹肌线条也不明显,迷人的腹肌块也很难练出来。

想练出腹肌?吃才是关键!几个饮食方法,让你吃出腹肌线条

 

想练出腹肌,你需要训练结合饮食,那么你该怎么练,怎么吃呢?老手是怎么做的,小脂为大家揭晓一下。

练腹肌要怎么吃?

保证热量赤字

对于肥胖人群,要控制热量赤字,每天摄入卡路里需要小于身体代谢总消耗,热量赤字空载在300-400大卡左右。戒掉奶茶,零食,晚餐少吃一碗饭,少碰煎炸的食物,以蔬菜为主,这个热量值就控制下来了。

少吃多餐原则

对于瘦子人群,少食多餐比较适合你,为了身体吸收更多的热量,又不至于太撑,你最后进行加餐,才可能摄入更多食物。若只吃三餐容易让胃胀得比较大,导致小腹撑大,腹横肌收缩困难,训练效果也会比较差。

想练出腹肌?吃才是关键!几个饮食方法,让你吃出腹肌线条

 

保证低脂肪、高蛋白饮食

无论胖瘦都要做到低脂肪摄入,同时补充蛋白比如鸡蛋、香蕉、奶制品、鱼肉等,为腹肌的生长提供营养;碳水摄入采取辩证分析法则:胖子要少吃一点碳水主食,比如米饭、面条、馒头要少吃,瘦子可以多吃一些复合碳水主食,比如糙米、玉米、薯类食物可以适量补充等。

腹肌训练前避免吃得太饱,一般饭后1.5小时再训练,或者饭前先进行腹肌训练。

想练出腹肌?吃才是关键!几个饮食方法,让你吃出腹肌线条

 

说完了吃,下面来说说腹肌怎么练出来?

对于肥胖人群,你不能只做腹肌训练,无氧运动只能帮你塑造腹肌,无法有效刷低脂肪率,这时,你需要多做有氧运动,减掉身上多余的脂肪,比如跳绳、游泳、打球、跑步等都可以,每次训练坚持40分钟以上。与此同时,你再结合腹肌训练,腹肌很容易就会练出来了。

想练出腹肌?吃才是关键!几个饮食方法,让你吃出腹肌线条

 

对于瘦子人群,你不止需要腹肌训练,你还需要做一些重量训练,来促进身体肌肉的生长,比如深蹲、硬拉、卧推等训练,每周3次训练。与此同时,进行腹肌训练,可以帮你你虐出腹肌。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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