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你以为能减肥,实际上却增肥
http://www.scjk.net 四川健康网 2020-10-17 14:54 本文已浏览:
 
  你以为能减肥,实际上却增肥


最近,经常有人在后台问轻妞,减肥中能吃什么水果?
 
其实,减肥中能吃的水果有很多,一一列举的话,真的不知道从何整理起,所以,轻妞干脆把不能吃的水果一次性整理了出来,凡是没有被整理出来的,基本上都能吃!
 
1、椰子肉,热量 241大卡/100g
 
 
 
椰子汁在轻妞看来,是一款不错的天然饮料,热量低、味道鲜美,比市面上买的果汁健康的多。
 
但是,椰子肉看上去清淡无味,却是名副其实的高糖、高脂肪水果,100克的椰子肉,含有241大卡的热量,是米饭的2倍还多~
 
不知道大家有没有听说过椰子油?椰子肉的含油量高达35%,椰子油就是从椰子肉中提炼出来的,可想而知,椰子肉吃多了会胖成什么样子。
 
2、牛油果,热量171大卡/100克
 
 
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现在的健身自媒体很奇怪,好像不吃牛油果就不算是健身了一样!
 
牛油果的确比我们日常吃的植物油等更健康,但是,热量高达171大卡/100克,比猪瘦肉都高,如果你平时的饮食中必须吃到植物油,完全没有必要再吃牛油果了!
 
至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种,轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油,毕竟,这能让食物更美味,减肥过程不至于太苦哈哈~
 
3、榴莲,热量 147大卡/100g
 
 
 
榴莲这种水果,不喜欢它的人视它为洪水猛兽,喜欢它的人把它当做手心中的宝。
 
榴莲的热量为147大卡/100克,只比牛油果稍低,但也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量,绝对是比肉还「易胖」的水果。
 
除了高热量之外,榴莲也是高糖分、高脂肪的水果,这类水果升糖指数高,不利于心脑血管的健康,减肥中一定要少吃。
 
4、枣,热量125大卡/100克
 
 
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很多女生都喜欢在例假的时候吃红枣,认为吃红枣能够帮助补血,这其实是谣传。
 
红枣中的铁元素含量并不高,补血的效果远远比不上动物肝脏、红肉、血豆腐,反倒是VC含量很高,被称为VC之王。
 
虽然枣没有补血的效果,但是却有增肥的效果。100克的新鲜枣,热量高达125大卡/100克,比米饭还高,如果是干红枣,热量就更高了,想吃的话每天尽量不要超过5颗。
 
5、菠萝蜜,热量105大卡/100克
 
 
 
很多北方人,总是把菠萝蜜和榴莲搞混,实在是这两种水果的外形长得太像了!
 
其实,这两种水果,根本就不是同一个科目的植物,口感和味道也相差悬殊,但是,两者却有一个共性:热量高。
 
菠萝蜜的热量高达105大卡/100克,比榴莲的热量要稍微低一点,却无法改变它高热量水果的本质,因为肉脆香甜,很多人一不小心就会吃多,想要减肥一定要少吃。
 
6、山楂,热量 95大卡/100g
 
 
 
很多人总觉得,山楂吃起来酸酸的,含糖量应该不高。
 
实际上,山楂的含糖量高达25%,而用来制作白砂糖的甘蔗,含糖量才17%-18%。
 
而且,山楂有助消化的作用,吃山楂之后,食欲会更旺盛,吃的饭更多!
 
除了山楂之外,一些用山楂味原料制作的山楂片、山楂糖等,热量比新鲜的山楂还高,而且同样有促进食欲的效果。
 
7、香蕉,热量93大卡/100克
 
 
 
提起来香蕉,健身党肯定不陌生,很多健身的小伙伴,喜欢把香蕉当做加餐甜点吃!
 
之所以那么多健身的小伙伴喜欢用香蕉来加餐,最大的原因是,香蕉的含糖量高,有助于迅速补充血糖,提高运动效果。
 
很多人觉得香蕉可以缓解便秘,实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克,甚至没有西兰花的膳食纤维(1.6克/100克)含量高,更不要说和燕麦(9.4克/100克)、豌豆(8.6克/100克)等食物比了!
 
很多人吃了香蕉之后,的确出现了排便,有些人身体对果糖不吸收(果糖不耐受)导致出现了腹泻。
 
8、柿子,热量74大卡/100克
 
 
 
柿子这种食物,看似其貌不扬,热量却很高,含糖量也不低。
 
不知道大家有没有吃过柿饼?柿饼就是柿子风干之后的一种小吃,柿饼表面呈现的白色物质“柿霜”,主要成分就是果糖。
 
大家一定要注意2点:柿子吃多了容易生成胃柿石,真的想吃,也不要超过1-2个每天;用柿子做的柿饼,脱去了柿子中的水分,热量是普通水果的两倍。
 
9、荔 枝,热量 71大卡/100g
 
 
 
荔枝的热量高、升糖指数高、含糖量高,是典型的三高水果。
 
很多人都有这样的感觉,只要吃起来荔枝,就停不下来,停下来的时候却发现,自己已经吃多了!
 
看似体积小的荔枝,很多人一次吃上1斤都没什么难度,吃的自然就胖了!
 
而且,荔枝吃多了,容易上火,减肥中不是完全不能吃,但是每天最好不要超过10颗。
 
10、龙眼,热量 71大卡/100g
 
 
 
龙眼和荔枝其实是同一科目的水果,同样也属于高热量、高升糖指数、高含糖量的水果、
 
基本上,荔枝存在的问题,龙眼也都存在,这里就不多做赘述了!
 
此外,我们经常吃的桂圆,其实就是脱水的龙眼,因为水分减少,单位热量比龙眼还高,也要注意。
 
11、甘蔗,热量 65大卡/100g
 
 
 
这种水果不用多说,想想我们减肥中一再强调要少吃的糖(白砂糖、红糖等),基本上都是用甘蔗制造的。
 
这里提醒下大家,甘蔗除了热量高、含糖量高,是不能补充膳食纤维的,毕竟你不会吃甘蔗渣,而甘蔗中的膳食纤维,都在甘蔗渣里~
 
12、西瓜,热量31大卡/100克
 
 
 
西瓜的热量其实并不高,只有31大卡/100克,但是,减肥中却不建议大家吃!
 
网上经常有人说,一块儿西瓜相当于N碗米饭,其实是有一定道理的,因为含水量高的原因,1块儿西瓜基本上远超300克。
 
因为西瓜味道太好了,很多人经常一个人就能吃半个西瓜,吃起来停不下嘴,这才是减肥中不建议大家吃西瓜的原因!
 
基本上,减肥中需要注意的水果,都在这里了,大家吃的时候,一点要擦亮眼睛,水果种类那么多,这些不吃,还有无数可以吃!


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    编辑:admin 来源:健康报网

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