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营养缺乏可能会导致情绪低落抑郁?
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 18:09 本文已浏览:
 
  营养缺乏可能会导致情绪低落抑郁?

WHO《抑郁症:全球性危机》资料,目前全球约有3.5亿抑郁症患者,预计在2030年将上升至世界疾病负担首位,普遍认为抑郁症的致残率是一般人群的23倍,抑郁症将成为中国第二大负担疾病。抑郁症是一种使人逐渐衰弱的疾病,以显著而持久的心境低落为主要临床特征。抑郁症者可以从悲观厌世,闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵,部分病例有明显的焦虑,他们脑中反复思考一些没有目的的事情,思维内容无条理,大脑持续处于紧张状态,严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状等,约15%的抑郁症患者死于自杀。

 

 

引起抑郁症的因素主要包括:遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。目前,越来越多的证据表明膳食营养模式与抑郁症发生有一定的关联。抑郁症的产生与多种营养素的缺乏有很大的关系。研究表明,抑郁症发作与神经递质缺乏有关,如多巴胺、5-羟色胺、γ-氨基丁酸及去甲肾上腺素等。其中去甲肾上腺素、5-羟色胺的再摄取是抑制作用的重要环节;如5-羟色胺控制调节心理与行为活动,调控人的情绪、心情、睡眠和食欲等。中枢神经系统大概有2%-3%的色氨酸用来合成5-羟色胺(5-HTP),适当多吃海鲜、鸡肉、奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等含有丰富的色氨酸与酪氨酸的高蛋白质食物。

 

 

此外,很多矿物质,如硒、锌、铁、铜、镁等可起到改善抑郁情绪的作用,钙、镁是抗压力的重要物质,新鲜的水果有利于改善抑郁情绪。有试验研究表明竹子、莴苣及绿茶提取物, L-茶氨酸具有一定的抗焦虑作用。维生素B族也有助于抗抑郁,所以日常生活中注意饮食不要过于精细,适当多吃粗粮,尽可能做到饮食营养均衡!

 

 


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    编辑:admin 来源:健康报网

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