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缺钙会变这样,赶紧吃点好的补一补!
http://www.scjk.net 四川健康网 2022-09-22 11:02 本文已浏览:
 
  缺钙会变这样,赶紧吃点好的补一补! 

钙一直享有“生命元素”之称,约占人体重量的1.5%~2.0%,机体内的钙一方面构成骨骼和牙齿,另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程,影响各个器官组织的活动。正常人的骨骼每日有 4-7 克的钙和血液中钙进行交换。成年人每天约有 500 毫克钙沉着在骨头上形成新骨,但又每天从尿液、大便、汗液中排出一部分钙。

医学研究证明 ,每天成年人需摄入 800-1000 毫克的钙 ,对于生长期的儿童、怀孕妇女、哺乳期妇女,慢病缠身的中老年人,每天钙的需求量更大。如补充不足,体内则出现负钙平衡,时间一长就会引起许多疾病。那么,既然钙对人体如此重要,每个年龄阶段的人缺钙都会有什么表现可供判断呢?接下里我们一起看一看。



各年龄段人体缺钙的表现

1.幼童时期缺钙

l 睡眠质量差,不易入睡,或者入睡后爱啼哭、易惊醒,夜间盗汗。

l 骨骼、肌肉生长缓慢、X型腿、O型腿、驼背、鸡胸、指甲灰白。

l 厌食、偏食、脾气暴躁,易坐立不安、无法集中注意力。

l 出牙晚、牙齿发育不良、排列参差不齐、易松动。

l 智力发育迟缓,说话晚。

l 走路较晚,超过13个月才开始学步。

2.青少年时期缺钙

l 容易疲倦、嗜睡、全身乏力、精神不振。

l 烦躁易怒,注意力不集中、多动。

l 厌食、偏食、易过敏、易感冒。

l 生长缓慢,腿软、蛀牙。

3.中老年时期缺钙

l 经常性倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛。

l 易过敏、易感冒、易患老年性皮肤病。

l 骨质疏松、腰椎,膝盖、颈椎、脚后跟疼。

l 食欲减退、消化道溃疡、便秘。

l 失眠、多梦、烦躁。

4.孕妇哺乳期时缺钙

l 夜间小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛。

l 妊娠高血压、产后骨质疏松。

目前中国超过两亿人处于低骨量和骨质疏松状态,尤其是女性,60岁以上的女性骨质疏松患病率高达49%,每年因为骨质疏松而导致的骨折人次大约有260万人次,所以补钙问题,不该被忽视。



膳食补钙应该如何选择呢?

在日常生活中,说到补钙,很多人都会首选钙片,其实相对来说膳食补钙才是首位,只有当膳食补钙不够的时候,才选择钙剂补充。因为饮食,不仅能补钙,还能补充其他蛋白质,维生素和矿物质等多种物质,能够让人体最大限度地吸收食物中的膳食钙,比如食物中的镁可以提高钙的利用率、钾可以减少尿钙的流失、维生素D有助于促进钙的吸收等。

1. 奶类及其制品

在膳食当中,奶类及其制品,比如牛奶、酸奶、奶酪等,不仅含钙量较高,而且很好吸收,应作为膳食补钙的首选。

2. 绿色蔬菜

绿色蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜,比如:荠菜、芹菜、香菜、油菜、萝卜缨等。不仅富含钙质,还含有大量维生素可以促进钙的吸收和利用。

3. 豆类及豆制品

豆类及豆制品也是饮食补钙不错的选择,尤其是卤水豆腐和石膏豆腐最值得推荐,每天控制在2两左右即可。一些乳糖不耐受的人群,日常补钙选用豆浆就是非常好的选择。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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