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如何保证宝宝睡眠的质和量
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-10-12 18:20 本文已浏览:
 
  如何保证宝宝睡眠的质和量

对新生儿来说,他们还没有建立完善的“生物钟体系”,所以也就没有什么“睡眠处方”,通常在这个年龄阶段他们每天要睡16-20个小时,而且睡眠时间在白天和晚上基本是平均的。新生儿一般每3-4小时要醒一次,尤其在出生后的2-3周更为明显,直至他们的体重“增长规律”得以建立,此后他们的睡眠时间会逐渐延长,不过您也别太高兴就能睡个长觉,大多数宝宝还是会因为饥饿而再度醒来。新生儿最多可睡4-5小时,时间长短主要取决于他们在吸奶时小肚皮能装多少奶量。如果新生儿睡的时间确实很短,那么可能真的是饿了,需要更多的喂哺。

优质充足的睡眠对宝宝生长发育有着很大的积极作用,它有利于促进宝宝生长发育、大脑发育、平稳孩子情绪等等。但是生活中的一些不良睡眠习惯,可能会影响到宝宝的睡眠质量,妨碍宝宝的成长发育,家长为此也很担心,其实平时生活中只要换个生活方式,就可以让宝宝安心甜睡一整晚。

如何保证宝宝睡眠的质和量

给宝宝营造睡眠环境。宝宝洗完澡后直接抱入卧室、拉上窗帘、关掉大灯、电视和手机。将宝宝放在他自己的小床上,给宝宝换好尿布,家人陪在身边鼓励宝宝自己入睡。在一般情况下,只要宝宝自己不醒,不要唤醒宝宝喂奶。

如果6个月以下的宝宝持续的哭吵了几分钟,那么我们还是要予以关注,此时的宝宝很可能是真的感到不舒服,比如饿了、尿布湿了、冷了、甚至是生病了。不过最好既快又安静的结束夜间的喂哺,避免不必要的刺激,如说话、玩耍或开灯等,这样能帮助宝宝尽早建立夜间就是睡眠而不是玩耍的理念。

最理想的睡眠是宝宝能自行在自己的婴儿床上入睡,每天定时睡眠、用固定的安抚方法能帮助宝宝建立规律性的睡眠,而且这种规律建立得越早越好。各位家长都希望宝宝能自行入睡,这种睡眠方式的建立则有助于宝宝在夜间醒来后能自行再入睡。

不主张给宝宝抱睡、摇睡、含着奶头睡等哄睡方法,这样不利于宝宝的身体发育,也会使家长十分劳累,宝宝含着妈妈奶头睡觉,既影响宝宝和妈妈的睡眠质量,也是将来出现龋齿的祸根。寻找宝宝睡不好觉的原因:查看是否因为饥饿、渴、衣服穿得太多、被子盖得过厚、室温高、长牙、睡前太兴奋等,病理因素有:维生素D缺乏症、湿疹、腹胀、腹痛、肠虫症。

强制调整宝宝的作息时间只会破坏宝宝自身的生理调节,一般来说,按照宝宝自己的睡眠习惯,在宝宝睡着的时候,注意环境安静,不要过多的声音、光线干扰宝宝睡眠质量,在宝宝哭闹的时候,多跟宝宝互动,多亲亲宝宝,让宝宝感受到亲昵的温情,有助于宝宝培养良好的作息规律。

当父母觉得睡个安稳觉、做个美梦是件奢侈的事情时,他们的宝宝可能正开始转变他们的睡眠模式,让他们的父母有更多的夜间睡眠了。3个月大时,宝宝通常有5个小时的白天睡眠,10个小时的夜间睡眠,晚上一般要醒个1-2次,90%的宝宝可以做到夜间6-8小时的完整睡眠而不觉醒。

不过我们还是要认识到,并不是所有的宝宝总在应该清醒的时候醒着,他们有时会哭吵,有时则会发出各种各样的声音。即使是夜间睡眠,他们也会醒来几分钟,然后再自己入睡。如果您的宝宝尝试着自己入睡,那么我们最好尽早提供这样的机会让宝宝学习。

6个月龄大的宝宝白天可睡3个小时,晚上睡11小时左右。在这个年龄阶段,宝宝如果还有夜间的惊醒或哭吵,那您可以改变一下策略。

您可以给健康的宝宝5分钟的时间自行安静下来并再次入睡,如果他做不到,您可以适当给予安抚,如轻柔的和他说说话、按摩一下他的脊背,但不要把宝宝抱起来,随后您离开。如果宝宝是因为疾病而哭吵,那最好还是抱起她给予安慰。如果您的宝宝不是因为疾病但继续哭吵,那您最好再等上5分钟,随后重复上述的抚慰方式。几天以后您就会发现宝宝很容易就能自己入睡,如果您6个月的宝宝每天晚上还要醒来5-6次,那最好请儿科医生诊治。

一些6-12个月大的宝宝逐渐产生了分离性焦虑,这也会造成他们夜间醒来,上述睡眠安抚的方法同样适用于这些宝宝。您的原则是不要抱起宝宝、不要开灯、不要唱歌或说话、不要和宝宝玩耍、不要喂哺宝宝,否则您只会强化宝宝晚上不停的醒来。

如果您的宝宝晚上醒来并哭吵,您首先确认他是否生病了,或是否要换尿片。您可以轻轻的拍拍宝宝的背部或腹部,在这个年龄段吸吮安慰奶嘴或拇指也可以让宝宝安静下来。

TIPS:不同年龄段宝宝睡眠时间参考

新生儿; 18-20小时

2-4个月; 16-18小时

5-9个月; 15-16小时

10-12个月;14-15小时

1-4岁;12小时(包括午睡)

每个宝宝都有自己的睡眠模式,不要与其它宝宝横向比较,只要宝宝生长发育指数达标就不要过多忧虑,必要时可去医院向保健医生请教。

对1-3岁的儿童来讲,每天入睡前的准备时间大约需要15-30分钟,这些准备工作包括洗漱、讲故事、听柔和的音乐等。不管入睡前要做什么准备,很多宝宝坚持每晚的内容是一致的,您要把握的只要时间不长、内容不复杂即可。只要时间允许,可以让宝宝挑选他喜欢的睡衣、喜欢抱的玩具、喜欢听的音乐,满足一下他小小的控制欲。

不过,即使是平时很容易入睡的宝宝偶尔也会在有夜醒,尤其是在出牙或做梦的时候更明显。在这个年龄阶段,很多宝宝开始做梦,此时他们还不能区别现实和想象,所以常常会被噩梦吓着(因此您在日常生活中要谨慎的选择电视节目,尤其是宝宝入睡前看的内容)。如果宝宝做了噩梦,您最好抱着他并给予安慰,如果他愿意,可以让他说说他做的梦,直到他平静下来,随后鼓励他尽快再入睡。

有些家长认为让宝宝疲劳一点不让他睡觉会有助于宝宝入睡,其实这是个误会,很多宝宝如果过度疲劳的话,反而不容易入睡。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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