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几项健康指数中年男性达标了,说明身体好
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-10-08 10:23 本文已浏览:
 
  几项健康指数中年男性达标了,说明身体好



老李约了许久不见的大学朋友一起喝酒,两人不断发出感叹,“这人到中年,运动得少,吃得油腻,外形都没当年那么健硕了。想当年,两人都还是学校篮球队的核心球员呢!如今,这人到40,什么血压、血糖、血脂都上去了。”

老李还称,上次公司组织体检,自己的血压、血糖、血脂都超标了,医生还嘱咐说要他注意身体,少坐多运动。朋友应声说自己也要去医院检查一下看这几项有没有超标了。





每年对身体做健康检查是非常有必要的,但目前来看,很多人并没有重视起来。特别是男性,在进入中年之后,需对身体的六项指标密切关注。这六项指标指的是体重、血压、血脂、血糖、腰围以及尿酸。了解这6大健康指数,有助于更好地把握自身的健康情况。

一、体重
体重的情况也会反映一个人身体健康情况。体重指数,又称BMI指数,而标准的体重指数计算公式为:体重/身高的平方。

在我国,BMI指数正常的范围是18.5kg/m2至23.9kg/m2之间。

如果BMI≤18.5kg/m2,则为偏瘦;24kg/m2≤BMI≤27.9kg/m2,则为超重;而BMI≥28kg/m2,则为肥胖。

对于体重健康指数偏低的人来说,身体体力耐力会比较差一些。这就需要适当的增加体重,增强身体抵抗力。

体重健康指数偏高的人也就是肥胖人群要格外注意了,因为肥胖的人极容易引发糖尿病、高血压、高血脂等疾病。因此体重指数偏高的人一定要注意自身的饮食,尽量少吃一些油腻、高脂的食物,必要时还需要适当的进行减肥。


二、血压
高血压是很多中老年人最容易患上的心血管疾病之一,因此血压是否正常对于人的健康来说十分重要。

据2018年最新版中国高血压防治指南可知,人体血压健康指数最理想的状态为收缩压<>。如果收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg,则为高血压。

一旦患上了高血压疾病,在日常生活中需要密切注意这个3点:

1、清淡饮食

一旦患上了高血压,就必须要注意饮食,以清淡为主,低盐饮食,每天摄入的钠盐最好不要超过6g。另外,饮食要注意营养均衡,并非患上了高血压就一定要以素食为主。在日常饮食中,可以适当吃一些含蛋白质的肉类,比如瘦肉等,还可以多吃一些新鲜蔬菜和水果。

2、尽量戒烟戒酒

众所周知,吸烟喝酒对人的健康百害无一利。而对于本身患有高血压的人来说,吸烟喝酒只会升高血压值,加重病情。因此尽早戒掉烟酒是高血压患者最明智的选择。

3、适当运动

我国最新的高血压防治指南中指出,高血压患者的运动量为每周不少于4次的中等强度有氧运动,最好保持每天30分钟到一个小时的运动,每天的步数最好不要低于5000步,不过最好也不要超过1万步。





三、血脂
一般血脂的健康指数是低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L,而一些本身患有糖尿病、高血压的人来说,血脂健康指数最好控制在2.6mmol/L以下。

如果血脂指数高于正常的健康指数,那么就易患有高血脂,而高血脂也是严重影响中老年人健康的疾病之一。

一般对于患有高血脂的人来说,日常生活要注意清淡饮食,少吃一些高脂的食物,另外平时要注意适当的锻炼,比如进行慢跑、游泳、练瑜伽等有氧运动。

四、血糖
血糖的高低会直接影响人的健康状态,一般血糖健康的指数是空腹血糖值在5.6mmol/L以下。这里所提到的空腹血糖是指在最少空腹8小时后所测得的血糖值。

如果血糖指数过低,极容易使人出现头晕的症状,但稍微吃一点甜食,恢复血糖正常水平就能缓解不适的正常。

如果血糖指数超过5.6mmol/L,就可能是空腹血糖受损、糖耐量受损,糖尿病的发病率就高。除此之外还有可能诱发心脏、血管、神经和眼睛等一系列疾病。

因此,对于血糖健康指数偏高的人来说,在日常饮食上一定要注意控制糖的摄取量,尽量少吃一些含糖量高的食物,比如糖果、碳酸饮料、蛋糕等。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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