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拒绝中年虚胖的健康饮食
http://www.scjk.net 四川健康网 2019-06-08 09:23 本文已浏览:
 
  拒绝中年虚胖的健康饮食




无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶,这些饮品中的糖分都远高于我们的想象,不但会影响减肥,还会增加糖尿病的风险,把饮料换成水、纯牛奶是最好的。

一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量,如果经常大量饮酒,对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感,所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。

05、保持运动习惯,稳定机体代谢

运动方面,许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康,每周至少花2-3小时进行中等体力活动,像快走、骑车,或者走路上下班,饭后散步也是可以的。

如果有条件的话,可以尝试做增强肌肉训练,像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人,肌肉会自然减少,特别是女性,肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里,肌肉的减少会减慢新陈代谢,所以减肥会更加困难。

那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢?

专心吃饭,不易长胖。在吃饭这件事情上,注意力要集中,把咀嚼速度减慢,专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视,就可能会下意识吃得很多,而且饿得更快。

注意睡眠质量。40岁以后,各种各样的压力、烦恼、焦虑不断,很容易影响到睡眠质量,也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑,改善睡眠,会让减肥进行的更加顺利,比如看书、旅行等,对缓解“中年危机”也有帮助。


40岁以上的人,不妨多吃下列7种食品:

1、燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。

2、杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃 60 克的杏仁,四周之后便可让血糖值下降 9%。

3、深海鱼

深海鱼含有Omega-3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼,如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑中风的效果。但是,Omega-3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。


4、西红柿

西红柿富含茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

5、大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆,坚持三个月后,高密度脂蛋白就会上升约 4%,总胆固醇下降约 5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

6、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

7、樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

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    编辑:admin 来源:健康报网

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