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中年危机的3大元凶,做到这3点
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-15 11:27 本文已浏览:
 
  中年危机的3大元凶,做到这3点

都说人到30岁就是一个分水岭!过了30岁就感觉进入了中年危机,不管是身体长肥肉很快,头发也开始白了,记忆力也下降了,慢慢变得油腻了,各项能力都下降了,那是为什么呢?就是下面这几个原因。

1、基础代谢下降

基础代谢随着人的年龄增长降低,代谢能力决定了一个人的生命力是否旺盛,当我们进入中年后,基础代谢降低是让我们失去活力,失去精力,让人发福的一个重要因素。所以基础代谢下降是我们中年危机因素之一。

2、肌肉流失速度剧增

肌肉的流失是每个人都不可抗力的,但是对于30岁后的人,只是肌肉的流失速度倍增,肌肉量和质量决定了我们身体健康与否,是否可以消耗大量的热量,让我们保持年轻的活力,所以肌肉流失就是我们有中年危机的因素之一。

3、睾酮素分泌减少

睾酮素的分泌与很多因素有关系,但是30岁后最重要的关系就是肥胖,因为肥胖与睾酮素分泌是一种相对的关系,人只要肥胖睾酮素就会降低,同样睾酮素降低,人也就会肥胖,而且很多能力都会降低。这也是中年危机的因素之一。

以上是让进入中年危机的原因,那么怎么去解决这些危机呢?我们就需要从我们身体成分、身体功能、恢复机能这3个方面去调整,做出相应的改变,就会让我们身体保持精力旺盛,基础代谢旺盛,肌肉量减缓流失尽可能的提升肌肉的量或者质量,那我们就要做到下面3点。

1、进行力量训练

力量训练的好处是可以减慢肌肉流失的速度,同时提升人的基础代谢,力量训练同时可以促进睾酮素的分泌,所以力量训练想提升肌肉量,就需要对全身的肌肉进行相应的训练,如果你不喜欢肌肉,那么进行肌肉耐力功能性训练,来提升肌肉质量;如果你喜欢肌肉块,那么你进行肌肉肥大训练。

如果想通过力量训练来提升睾酮素的分泌,那么选择腿部训练,比如深蹲,硬拉,箭步蹲,相扑深蹲,哈克深蹲,杯式深蹲等等。

2、选择优质食物

人体的组成成分是决定一个人健康与否的重要因素之一,但是人体的组成成分直接来源于食物,所以,优质的食物可以让人体成分向一个好的方向发展。如果我们吃优质的食物,不仅仅让我们健康,而且可以让我们身材更好。

如果我们想要减肥,我们就需要选择优质碳水化合物(最好含膳食纤维高的)、不饱和脂肪酸、高蛋白、多吃蔬菜。

如果我们想提升睾酮素的合成,就需要选择含锌(海鲜贝类,牡蛎,贝壳,花甲等等)、维生素D、镁、适量优质饱和脂肪酸多的食物。

3、保证优质睡眠

睡眠是可以让人身体恢复的一个关键时刻,人工作一天,身体有太多的负荷,只有在睡眠中才可以得到释放,让你第二天恢复旺盛精力,同样也是很多激素合成的时间段,比如瘦素,如果熬夜就会让你脂肪堆积,所以建议11:30前必须睡觉,把电子产品远离你的头部,让你有一个优质的睡眠质量。

只要我们做到上面这3项,你将不再畏惧中年危机,中年只会让你更有魅力,更具男人味。



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    编辑:admin 来源:健康报网

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