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良好的睡眠习惯有助提高睡眠效率
http://www.scjk.net 四川健康网 2023-11-20 11:08 本文已浏览： 次
 
　　良好的睡眠习惯有助提高睡眠效率



南京医科大学学者对近33万名英国生物数据库受试者进行分析后发现，睡眠质量高的人，健康寿命较长，提示保持健康的睡眠行为可能会延长健康寿命。

美国心脏协会在“生命简单七法则”的基础上，提出了“生命八要素”，新增了睡眠健康这一项，指出成年人每晚理想的睡眠时长为7~9小时。但能否睡好则是老大难。许多改善睡眠的药物要么无效，要么有副作用，要么很容易成瘾。

睡眠还要讲究效率，在床上躺着的时间，并不等于睡眠时间。对于如何提高睡眠效率，很多人认为，平时熬夜睡眠不足，周末睡个懒觉可以补补。但是这种“拆西墙，补东墙”的睡眠方式，不可取。有研究显示，与正常睡眠相比，工作日和周末都熬夜，仅仅两周后，胰岛素敏感性就会降低13%；但仅工作日熬夜、周末不熬夜的人，胰岛素敏感性则降低了27%。一个晚上熬夜，无论第二天怎么补觉，都不会弥补损失。弥补睡眠不足的唯一方法是连续良好的睡眠。平时熬夜和周末补觉不足取。

提高睡眠效率，美国睡眠医学学会建议，创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。

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    编辑：admin 来源：健康报网

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