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做到这三件事 可以有效预防高血脂
http://www.scjk.net 四川健康网 2021-09-13 15:30 本文已浏览:
 
  做到这三件事 可以有效预防高血脂

  血液在我们的血管里循环流动,为身体各个器官的运作提供源源不断的养料,血液的质量直接关系着我们的生命健康。而当前,由于饮食结构、生活习惯,等因素的影响,很多人,血液中的胆固醇、甘油三酯的含量大大增加,导致高血脂患者人数急速增长,各种心脑血管疾病的出现也跟着水涨船高,高血脂成为了威胁我们健康的一大隐患。
 
  那么,我们如何判断自己的血脂含量是否超标呢?下面就为大家列举一些高血脂的典型整症状,当有以下表现时,就要当心血脂情况了。
 
  1、常出现头昏脑胀,疲倦不堪的情况,早晨起床后情况尤为严重;记忆力也会出现严重下滑。这是由于血脂高,血液粘稠,流速减慢,大脑供血不足导致的。
 
  2、如果你的眼睑上出现淡黄色的小皮疹,刚开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时会长满整个眼睑,这是睑黄疣的表现,它意味着你的血脂已经明显升高。
 
  3、当血脂过高时,胆固醇会大量积聚在腿部肌肉中,这时人的小腿会经常抽筋,往往还会伴随着疼痛感。
 
  4、一段时间内,如果在面部、手部出现很多颜色较深的斑点,这也可能是高血脂导致血液供给不足导致的。
 
  5、当出现视力下降,看东西时出现模糊的情况,这是血液粘稠,流速减慢,使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧导致的。
 
  那么,在生活中我们应如何控制血脂呢?从前面我们已经得知,造成高血脂的原因是血液中变的胆固醇、甘油三酯的含量偏高,而它们的主要来源就是日常的饮食。因此从饮食调节着手是有效的方法。
 
  宜多吃的食物
 
  各种时令蔬菜、水果应该多吃,它们富含的维生素C能有效地降低身体的胆固醇含量;
 
  大豆、豆腐等豆制品也要多吃,它们富含的优质蛋白和不饱和脂肪酸。也具有降低胆固醇的作用;
 
  此外,要记得要多喝水,足够的饮水量可以起到冲淡血液,缓解血液黏稠,促进血液循环的作用。
 
  不宜多吃的食物
 
  各类高固醇、高油脂的食物,如动物的内脏、动物的油脂、甜食等食物都要少吃;
 
  咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物,会增加体内固醇含量,因此也要避免;同时也要减少食盐的摄入,这会为高血脂埋下隐患。
 
  烹饪方式
 
  在食物的烹调上,也要尽量避免油炸、煎制等不健康的方式,这会增加体内的油脂含量;尽量选择蒸、煮的方式。
 
  想要稳定血脂,这些饮食规律一定要遵循。


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    编辑:admin 来源:健康报网

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